青木 幸平– Author –
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腸脛靭帯炎：原因・症状から治療・予防法まで徹底ガイド【今すぐ痛みを軽減したい人向け】
【腸脛靭帯炎とは何か？（定義・病態・発症メカニズム）】 腸脛靭帯炎の定義と「ランナー膝」との関係 Aさん：「腸脛靭帯炎って聞いたことある？」Bさん：「あるよ。ランナー膝って呼ばれることもあるんだよね？」腸脛靭帯炎は、大腿骨の外側で腸脛靭帯が... -
足のむくみ 原因 女性｜生理前・妊娠・生活習慣まで徹底解説
【足のむくみとは何か・女性がむくみやすい理由】 むくみ（浮腫）の定義とメカニズム（血液・リンパ・水分バランス） 「むくみ」とは、体のある部分（特に足やふくらはぎなど）に、皮膚の下に水分や血液成分が余分にたまり、腫れたように感じる状態を指し... -
首こり 一瞬で治す！即効で楽になるセルフケア5選と注意すべきポイント
【首こり 一瞬で治すための即効セルフケア5選】 まずはサッとできるケアを5つ紹介するから、「今すぐ楽になりたい！」というときに使ってみてほしい。 1. 横倒しストレッチ（首を斜めに倒して伸ばす） やり方・目安時間椅子に座った状態で、右手を左肩に軽... -
左肩が痛い原因と対策｜今すぐできるセルフケアと病院受診の目安
【「左肩が痛い」ときの症状と特徴の見分け方】 左肩の痛みと一口にいっても、その現れ方は人によってさまざまだと言われています。痛み方や出るタイミング、部位の違いを整理すると、自分の状態を理解しやすくなります。 痛みの種類をチェックする 「ズキ... -
頚椎症を徹底解説！症状・原因・治療法・予防策を図解付きで完全ガイド
【頚椎症とは何か？ 定義と種類】 頚椎症の定義 「頚椎症」とは、首の骨（頚椎）が加齢や長年の負担によって変化し、椎間板の劣化や靭帯の硬化、骨のとげ（骨棘）ができる状態を指すと言われています。首の部分は体の中でもよく動くため、日々の姿勢や作業... -
腸腰筋 筋トレで姿勢・腰痛改善！初心者でも自宅でできる完全ガイド
【腸腰筋とは？構造・働き・チェック方法】 腸腰筋の構造：大腰筋・小腰筋・腸骨筋とは何か ねえ、腸腰筋（ちょうようきん）って聞いたことある？体の中でけっこう重要な筋肉なんだ。腸腰筋は、「大腰筋」「腸骨筋」、そして人によっては「小腰筋」を含む... -
ウォーキング 効果で変わる体と心｜科学的に証明されたメリット＆すぐ始められる実践ガイド
【ウォーキング 効果とは何か？〜科学的裏付けで見る体と心へのメリット】 有酸素運動としての位置づけとメカニズム ウォーキングは「有酸素運動」の代表格と言われています。呼吸で取り込んだ酸素を使い、体内の糖や脂肪をエネルギーに変える仕組みで、体... -
坐骨神経痛の治療法｜原因から自宅でできるケア・手術まで徹底ガイド
【坐骨神経痛とは何か／症状と原因の理解】 坐骨神経痛の定義 「坐骨神経痛」とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけてしびれや痛みが広がる症状を指すと言われています（引用元：済生会、RehaSaku、medicaid-online）。特に長時間の立位や歩行... -
鵞足炎：原因から治療・再発予防まで徹底ガイド ― 膝の内側の痛みを根本解消
【鵞足炎とは何か ― 病態と定義】 鵞足・鵞足炎の解剖学的構造（縫工筋・薄筋・半腱様筋の付着部・滑液包） ねえ、まず「鵞足（がそく）」って聞いたことある？これは膝の内側下の部分で、**縫工筋（ほうこうきん）・薄筋（はっきん）・半腱様筋（はんけん... -
腰痛 すぐ効くストレッチ：即効で痛みを緩和する5つの簡単エクササイズ
【まずはチェック：あなたの腰痛タイプを知る】 腰痛って「ただ重い・痛い」だけじゃなくて、動きや時間帯によって「どんなふうに痛むか」が全然違うことがあります。まずは以下のパターンに当てはまるか、自分の腰を観察してみましょう。そうすると、どの...
