脇の下を押すと痛いのはなぜ？まず知っておきたい構造
筋肉・リンパ・神経が集まる部位
脇の下は、ただのくぼみのように見えても、実際には多くの組織が集まる場所とされています。大胸筋や広背筋、前鋸筋といった肩や腕に関わる筋肉が重なり合い、その間を神経や血管が通っていると言われています。そのため、筋肉が緊張している状態で押すと、痛みを感じやすい傾向があるようです。
さらに、この部分にはリンパ節も存在するとされています。リンパは体内の老廃物を流す役割があると考えられており、疲労や炎症などがあると反応しやすいと言われています。押したときの痛みが筋肉由来なのか、リンパ節の反応なのかは状態によって異なる可能性があるようです。
引用元：
https://therapistplanet.co.jp/column/003/
肩や姿勢とのつながり
脇の下にある筋肉は、肩甲骨や腕の動きと密接に関わっているとされています。デスクワークなどで巻き肩の姿勢が続くと、大胸筋が縮みやすくなると言われています。その影響で周囲の組織が圧迫され、押すと痛みを感じやすくなることがあるようです。
また、肩こりが強い場合は肩甲骨の動きが小さくなり、脇まわりの筋肉にも負担がかかると考えられています。動かさずに固まった状態が続くと、血流が滞りやすいと言われています。こうした背景が重なることで、押したときの違和感につながる可能性があるとされています。
脇の下は体の動きの要所にあたる部位と考えられています。構造を理解することで、不安を減らしやすくなると言われています。
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https://therapistplanet.co.jp/column/003/
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肩こりと脇の下の痛みはつながっている？
巻き肩と大胸筋の緊張
肩こりが続いているとき、実は脇の下まわりの筋肉も影響を受けている可能性があると言われています。デスクワークやスマートフォンの操作が長時間続くと、肩が前に入り込む姿勢になりやすいとされています。この姿勢では大胸筋が縮んだ状態になりやすく、脇の下の組織が引きつれやすいと考えられています。
大胸筋は腕を前に動かす働きを持つ筋肉とされ、肩甲骨の位置にも関与すると言われています。そのため、この筋肉が硬くなると肩甲骨の可動域が小さくなり、肩こりが強まりやすい傾向があるようです。結果として、脇の下を押したときに痛みを感じることがあると考えられています。
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肩甲骨の動きと筋膜の影響
脇の下には広背筋や前鋸筋など、肩甲骨とつながる筋肉が存在するとされています。肩こりが強い場合、肩甲骨の動きが制限されやすいと言われています。動きが少ない状態が続くと筋膜の滑りが悪くなり、圧をかけた際に違和感が出やすいと考えられています。
また、肩まわりの血流が低下すると、周囲の組織が敏感に反応することがあるとされています。肩と脇は別々の部位のように感じますが、筋肉や筋膜を通じてつながっていると考えられています。そのため、肩こりが背景にある場合、脇の下の痛みとして現れるケースがあると言われています。
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押すと痛いのは筋肉？リンパ？見分け方のポイント
筋肉由来の痛みの特徴
脇の下を押したときの痛みが、筋肉の緊張によるものかどうかは動きとの関連である程度判断できると言われています。腕を上げたり後ろに引いたりしたときに違和感が強まる場合は、大胸筋や広背筋などの筋肉が影響している可能性があるとされています。肩こりが強い人ほど、脇まわりの筋肉も硬くなりやすい傾向があるようです。
また、同じ場所を押したときに「響くような痛み」や「張りを感じる痛み」が出る場合は、筋膜の緊張が関係していることがあると言われています。姿勢を整えたり、軽くストレッチを行ったあとに痛みが和らぐ場合は、筋肉由来である可能性が高いと考えられています。
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リンパや炎症が関係するケース
一方で、腫れや熱感を伴う場合は注意が必要とされています。リンパ節は体内の免疫反応に関わる部位とされ、感染や炎症があると腫れることがあると言われています。触れたときにしこりのような感触があり、押さなくても痛みが続く場合は筋肉とは異なる可能性があるようです。
発熱や全身のだるさを伴うケースでは、医療機関での確認がすすめられています。左右差がはっきりしている、急に強い痛みが出たといった場合も慎重に考える必要があるとされています。状態を冷静に観察することが、不安を減らす第一歩になると考えられています。
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自宅でできるセルフケア方法
大胸筋と肩甲骨まわりをゆるめる
脇の下の痛みが筋肉の緊張と関係している場合、まずは胸まわりをゆるめることが大切とされています。特に大胸筋は巻き肩の姿勢で縮みやすいと言われています。壁に手を当てて胸を開くストレッチを行うことで、脇の下のつっぱり感が軽減しやすいと考えられています。
あわせて、肩甲骨を動かすエクササイズも有効とされています。両肩をゆっくり後ろに回す、肩甲骨を寄せるように動かすといった軽い動きでも血流が促されやすいようです。急に強い負荷をかけるのではなく、呼吸を止めずに行うことがポイントとされています。
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姿勢と温めるケアを取り入れる
デスクワークが続く人は、こまめに姿勢を整えることが重要とされています。背筋を伸ばし、顎を引いて肩の力を抜く意識を持つだけでも、脇まわりの負担が軽減しやすいと言われています。同じ姿勢を長時間続けないことも大切と考えられています。
また、入浴や蒸しタオルで温める方法も取り入れやすいケアとされています。温めることで血流が促され、筋肉の緊張がやわらぎやすいと言われています。ただし、腫れや熱感がある場合は無理に温めないほうがよいとされています。状態を見ながら行うことが基本と考えられています。
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こんな症状があれば医療機関へ
腫れや発熱を伴う場合
脇の下を押すと痛い状態でも、筋肉の緊張だけで説明できないケースがあるとされています。とくに明らかな腫れや熱感がある場合は、炎症や感染が関係している可能性があると言われています。触れなくてもズキズキとした痛みが続く、赤みが出ているといった場合は慎重に考える必要があるようです。
また、発熱や強い倦怠感を伴うケースでは、体の中で何らかの反応が起きている可能性があるとされています。こうした症状が見られるときは、自己判断で様子を見るよりも医療機関で確認することがすすめられています。
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しこりや左右差がはっきりしているとき
脇の下にしこりのようなものが触れ、押さなくても違和感が続く場合も注意が必要とされています。とくに片側だけに強い痛みがある、急に大きくなったと感じる場合は、早めに相談することが大切と言われています。
肩こりが背景にある筋肉由来の痛みであれば、姿勢改善やストレッチで変化が見られることがあると考えられています。一方で、数日たっても改善の兆しがない場合は、専門家の判断を仰ぐことが安心につながるとされています。不安を抱え込まず、状態を客観的に確認する姿勢が重要と考えられています。
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