足を組むとき、まず知っておきたいこと
足を組むという姿勢はどんな状態なのか
足を組む姿勢は、片方の脚をもう一方に乗せることで骨盤が左右どちらかへ傾き、上半身のバランスにも影響しやすいと言われています。特に骨盤がどちらか一方向へ回旋しやすく、座っている間に筋肉の負担が偏ると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3444/ ）。見た目は楽に座れているようでも、体の土台である骨盤や背骨には力のかかり方に差が生まれやすいとされています。
足を組んだ状態が続くと、太ももの外側が張りやすくなったり、左右差が広がって姿勢が安定しづらくなるケースもあると言われています。短時間であれば負担が少なくても、習慣的に繰り返すほど体のバランスが崩れやすくなると説明されています。
なぜ無意識に足を組んでしまうのか
「癖だから」と感じている人も多いですが、足を組む行動には理由があるとされています。例えば、骨盤周りの筋肉が硬い人は、組んだほうが座りやすく感じることがあり、バランスを取るために自然と脚を重ねてしまうことがあると言われています（引用元：https://karada-seikotu.com/ashikumi_riyu/ ）。
また、長時間同じ姿勢が続くと、圧がかかっている部分を変えようとして足を組むこともあるとされており、体が無意識に負荷を逃がそうとしているとも説明されています。
椅子の高さが合っていない場合や、猫背姿勢が続く環境でも足を組みたくなりやすいとまとめられています。つまり、習慣の背景には「その座り方が楽に感じる理由」があり、座り方そのものの癖だけではないと言われています。
足を組むこと自体が“悪い”わけではないという考え方
足を組むことが必ずしも体に悪いと決まっているわけではなく、短時間であれば負担が少ないこともあるとされています。ただし、片側ばかり組む、長時間続ける、立ち上がったときに片足に体重を乗せやすいなど、日常の動作と組み合わさると、骨盤や背骨の偏りが強まりやすいと説明されています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
大切なのは「どれくらいの頻度で組んでいるか」「左右差はあるか」「組むことで体のどこが楽になるのか」を認識し、自分の癖を把握することだと言われています。
足を組むことが生活にどう影響しやすいか
足を組む姿勢が続くと、無意識のうちに片方の腰が引き上がったり、背中のラインがねじれやすくなるとされています。これにより、肩の高さが左右で違って見える、座っていると太もも外側が張りやすい、骨盤が立ちにくくなるなどの影響が出やすくなると言われています。
ただし、こうした変化は突然起こるものではなく、日々の小さな癖の積み重ねによって起きると説明されています。自分の座り方を見直すきっかけとして、「足を組む癖」がヒントになることもあるとされています。
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足を組むことによる主な影響とデメリット
骨盤や背骨のバランスが崩れやすい
足を組む姿勢が続くと、骨盤が左右どちらかへ傾いた状態で固定されやすく、背骨のラインにもゆがみが生じやすいと言われています。特に、同じ側ばかり組む人ほど骨盤の回旋が強まり、座った姿勢の安定性が落ちやすいと説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3444/ ）。
骨盤が傾いた状態が習慣化すると、片側の腰や背中の筋肉だけが張りやすくなり、姿勢全体が崩れやすいとされています。
血行が悪くなり、むくみやすくなる
足を組むと太ももまわりや膝裏が圧迫され、血液やリンパの流れが鈍くなりやすいと言われています。これが続くと、夕方に足が重く感じたり、むくみが出やすくなる場合があると説明されています（引用元：https://karada-seikotu.com/ashikumi_riyu/ ）。
血流が滞りやすい姿勢が続くと、足先の冷えやだるさにつながることがあるとまとめられています。
膝や股関節に負担がかかりやすい
片側の脚を重ねることで、膝や股関節に偏った負担が生じるとされています。特に、骨盤が回旋した状態で長時間座ると、股関節の外側に力が入りやすく、脚のラインが崩れやすいと言われています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
片側の筋肉ばかりが緊張しやすくなるため、立ち上がったときの違和感につながることもあると説明されています。
上半身のねじれや肩の高さの左右差
骨盤が傾いたまま座り続けると、上半身でもねじれが生じやすいとされています。肩の高さが左右で違って見えたり、首が片側に傾きやすい状態が続く場合もあると説明されています。
こうした左右差は、長時間座る生活が続く人ほど現れやすく、日常の姿勢に影響しやすいと言われています。
くせが強くなるほど戻しづらくなる
足を組む姿勢は「楽に感じる」反面、その状態に体が慣れるほど元のニュートラルな姿勢へ戻しづらいとされています。短時間であれば問題が出にくくても、習慣として繰り返すと偏った筋肉の使い方が固定されやすいと説明されています。
自分では気づきにくい変化が積み重なるため、定期的に座り方を見直すことが必要だと言われています。
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足を組む“メリット”もある？そしてそれをどうコントロールするか
一時的に「楽」に感じる理由
足を組むと体が少し安定したように感じる瞬間があり、これが習慣として根づきやすい理由と言われています。骨盤まわりの筋肉が硬い人ほど、脚を重ねた姿勢のほうが体を支えやすく「座りやすい」と感じる場面があると説明されています（引用元：https://karada-seikotu.com/ashikumi_riyu/ ）。
また、長時間同じ姿勢が続いたときに足を組み替える行動は、体が無意識に負荷を逃がしている場合もあるとされており、短時間であれば体をリセットする意味を持つとも言われています。
ただし、この「楽さ」はあくまで一時的なもので、同じ側ばかり組むと骨盤の傾きが固定されやすいとも説明されています。つまり、短時間であれば良くても、習慣化すると偏りが蓄積しやすいとされています。
足を組むことが完全に悪いわけではないという考え方
足を組む行為そのものが必ず悪いわけではないという意見もあり、状況によっては姿勢を変えるきっかけになるとも言われています。例えば、同じ姿勢で座り続けると筋肉の疲れが一気に増えるため、軽く姿勢を変えることが体にとってプラスに働く場合もあるとされています。
しかし、組む頻度や時間、左右差が強くなると骨盤や背骨、股関節のバランスが崩れやすいという点は避けて通れないと説明されています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
足を組むかどうかよりも、「どんな座り方が積み重なっているか」が体の状態を左右しやすいという考えが重要だと言われています。
リスクを抑えながら座るために意識したいこと
足を組む癖とうまく付き合うには、まず“左右を偏らせないこと”が基本とされています。もし組む場合でも、片側に決め打ちせず、どちらの脚も同じくらい使うことで負担が偏りにくくなると説明されています。
また、骨盤を立てて座る習慣が身につくと、足を組まなくても安定しやすくなると言われています。座面の奥までしっかり腰を入れ、背もたれを軽く使いながら座ると、組む必要が減りやすいとされています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
さらに、長時間座る場面が多い人ほど、30〜60分ごとに姿勢を変えることが、負担を分散させる役割を果たすとまとめられています。足を組むことを「癖」と捉えるのではなく、「姿勢をリセットする一つの行動」と理解して調整する考え方が参考になると言われています。
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足を組む習慣をやめたい・減らしたい人のための改善ステップ
骨盤を立てて座れる環境づくり
足を組む癖を減らしたいときは、まず「座り方の土台」を整えることが参考になると言われています。骨盤が後ろへ倒れたまま座ると体が安定しづらく、無意識に足を組んで支えようとすることがあると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3444/ ）。
椅子に深く腰を入れ、座面の奥へ骨盤を預けるように座ると、背骨が自然に伸びやすくなるとされています。骨盤が立つと上半身が安定しやすいため、足を組む必要が減りやすいと言われています。
椅子の高さが合っていないと、どちらかの脚に重心が乗りやすく、組む癖が強まるともまとめられています。足裏が床に軽く触れる高さに調整することが、姿勢の安定につながるとされています。
こまめに姿勢を変える習慣を取り入れる
足を組む行動の多くは、同じ姿勢が長く続いたときの“逃げ場”として出ると言われています。座る時間が長い人ほど、30〜60分ごとに軽く姿勢を変えるだけでも、足を組みたくなる頻度が下がると説明されています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
立ち上がる、肩を回す、軽く腰を前後に動かすなど、小さな動作でも体の緊張が抜けやすいとされています。
また、左右の脚を均等に使う意識を持つと、片側ばかり組んでしまう癖を減らしやすいと言われています。習慣が固まっている人ほど、まずは「自分がどちらを組みやすいか」を知ることが大切だとされています。
股関節や太ももまわりの柔軟性を整える
股関節が硬い人ほど、足を組んだ姿勢のほうが座りやすく感じる傾向があると説明されています（引用元：https://karada-seikotu.com/ashikumi_riyu/ ）。このため、太もも外側・お尻・股関節まわりの柔軟性を整えることが、組む癖を減らす助けになると言われています。
軽いストレッチを取り入れると、座った姿勢でも骨盤が立ちやすくなり、組まなくても安定しやすいとされています。
体幹の筋肉をゆるく使う習慣をつくる
お腹まわりや背中の体幹が使いにくい状態だと、骨盤の安定が保ちづらく、結果として足を組みやすくなると説明されています。強い筋トレをする必要はなく、深い呼吸とセットで行える軽いエクササイズでも土台が整いやすいと言われています。
体幹が働きやすくなると、姿勢が崩れにくくなり、足を組む必要も自然と減るとされています。
日常の“座る癖”を客観的に見直す
足を組む癖を改善したい場合、自分が「いつ・どんな状況で組みやすいか」を把握することが役立つと言われています。仕事中だけ組むのか、家でのリラックス時に多いのかなど、状況を知ることで対策が立てやすいと説明されています。
癖そのものを否定するのではなく「どうすれば組まないで座れるか」を考える視点が、長期的な改善につながるとまとめられています。
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継続して姿勢を整えるための習慣化・チェックリスト
“足を組まなくても座れる”状態を確認する
足を組む癖を減らすには、普段の座り姿勢を客観的に確認する習慣が参考になると言われています。椅子に座ったとき、骨盤が立ち、左右の腰に同じくらい体重が乗っているかを意識するだけでも、姿勢が崩れにくくなると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/3444/ ）。
もし、どちらか一方に重心が寄りやすい場合は、その日の疲れ方や体の状態が影響していることがあるため、まずは“気づくこと”が第一歩になるとされています。
長時間座るときの環境を整える
椅子の高さや座面の硬さ、机との距離が合っていないと、骨盤が後ろへ倒れやすく、足を組みたくなることがあると言われています。特に、座面が低すぎる環境では股関節が詰まり、脚を組んだほうが楽に感じやすいと説明されています（引用元：https://kousai.or.jp/crossinglegs/ ）。
作業中の姿勢が続く日は、クッションを使って高さを微調整するなど、小さな工夫でも体の安定に役立つとされています。
30〜60分ごとの姿勢リセット
人は同じ姿勢が続くと、どこか1か所に負担が集中しやすいとされています。足を組みやすい人ほど、短い間隔で姿勢をリセットすることが改善の助けになると説明されています。立ち上がって軽く伸びる、肩を回す、深い呼吸を挟むなど、数十秒の動作でも体の緊張が緩みやすいとされています。
この“リセットの積み重ね”が、足を組まない座り方をキープするための土台になると言われています。
筋肉の左右差を整えるセルフケア
太もも外側やお尻の筋肉に左右差があると、座ったときの骨盤が傾きやすく、足を組む癖が出やすいと言われています。軽いストレッチやセルフマッサージでも、筋肉が緩みやすくなり、左右差が小さくなると説明されています（引用元：https://karada-seikotu.com/ashikumi_riyu/ ）。
特に、太もも外側の緊張が強い人は骨盤が外へ開きやすく、組み癖と関連していることがあるとされています。
自分の座り方を記録して気づきを増やす
足を組む癖を改善するには、「どんな場面で組みやすいか」「どれくらいの頻度で組んでいるか」を把握することが必要だと言われています。スマホのメモや付箋などを使って、気づいたときに記録しておくと、癖の傾向がわかりやすくなるとされています。
自分の“癖のパターン”が見えてくると、足を組まなくても座れる時間を自然に伸ばせるようになると説明されています。
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