巻き肩とは？まず知っておきたい体の状態
巻き肩は肩が内側に入りやすい姿勢のこと
巻き肩とは、立ったり座ったりしたときに肩が前方、内側へ入り込みやすくなっている体の状態を指すと言われています。正面から見ると肩が丸まり、横から見ると腕が体の前に出ているように見えるのが特徴とされています。見た目の問題だけでなく、体の使い方や姿勢のクセが反映された結果として現れる状態だと考えられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/2924/
猫背や前肩との違い
巻き肩は猫背と混同されやすいですが、必ずしも同じ状態ではないと言われています。猫背は背中全体が丸くなる姿勢を指すのに対し、巻き肩は肩関節そのものが前に入り込む点が特徴とされています。背中が伸びているように見えても、肩だけが内側へ入っているケースもあり、見た目だけで判断しづらいこともあるようです。
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巻き肩が起こりやすい体のバランス
巻き肩の状態では、胸側の筋肉が縮こまりやすく、背中側の筋肉がうまく使われにくくなると言われています。この筋肉バランスの偏りが続くことで、肩の位置が元に戻りづらくなると考えられています。長時間のデスクワークやスマートフォン操作など、前に手を出す姿勢が習慣化している場合、こうした状態が定着しやすいとされています。
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巻き肩が起こる原因と体への影響
肩が内側に入りやすくなる主な理由
巻き肩が起こる背景には、日常生活での体の使い方が関係していると言われています。パソコン作業やスマートフォン操作など、腕を体の前に出す姿勢が続くと、自然と肩も前方へ引き込まれやすくなると考えられています。この姿勢が習慣化すると、肩の位置が本来の場所に戻りにくくなり、巻き肩の状態が定着しやすいとされています。
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胸・肩・背中の筋肉バランスの乱れ
巻き肩では、胸側の筋肉が硬くなりやすく、背中側の筋肉が十分に働きにくい状態になっていると言われています。本来は互いにバランスを取りながら動く筋肉が、偏った使われ方をすることで、肩が内側へ引っ張られやすくなると考えられています。この筋肉バランスの乱れが、姿勢の崩れにつながる一因とされています。
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首や肩まわりに影響が出やすい理由
巻き肩の状態が続くと、肩だけでなく首や背中にも影響が及ぶことがあると言われています。肩が前に出ることで頭の位置が前方にずれやすくなり、その結果、首や肩まわりの筋肉に余計な負担がかかりやすくなると考えられています。こうした負担の積み重ねが、違和感や張りとして感じられる場合もあるようです。
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巻き肩矯正にストレッチが使われる理由
硬くなりやすい筋肉にアプローチしやすい
巻き肩の状態では、胸や肩の前側の筋肉が硬くなりやすいと言われています。この部分が縮こまったままになると、肩が内側へ引き込まれやすくなり、正しい位置に戻りづらくなると考えられています。ストレッチは、こうした硬くなりやすい筋肉に対して無理なく刺激を与え、動きやすい状態を目指すための方法として使われることが多いようです。
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力を入れるより「ゆるめる」視点が重要
巻き肩矯正というと、背中を鍛えることを思い浮かべる人もいますが、まずは緊張している部分をゆるめることが大切だと言われています。肩が前に引っ張られている状態では、無理に力を入れても姿勢が整いにくい場合があると考えられています。ストレッチを通して筋肉の緊張をやわらげることで、肩の位置を意識しやすくなる点がポイントとされています。
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姿勢を意識するきっかけになりやすい
ストレッチは、巻き肩の状態に気づき、姿勢を見直すきっかけにもなりやすいと言われています。体を伸ばす過程で、肩が前に出ていたことや、胸が縮こまっていた感覚に気づく人も少なくないようです。この気づきが、日常生活の姿勢や肩の位置を意識する第一歩につながると考えられています。
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巻き肩矯正ストレッチを行う際の注意点
痛みや違和感がある場合の考え方
巻き肩を整えようとしてストレッチを行う際、肩や首に痛みがある状態では注意が必要だと言われています。無理に伸ばそうとすると、筋肉や関節に余計な刺激が加わり、違和感が強まる可能性があると考えられています。ストレッチは気持ちよく伸びを感じる範囲にとどめ、痛みを我慢しながら行わない姿勢が大切だとされています。
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勢いをつけずゆっくり行う重要性
巻き肩矯正ストレッチは、反動をつけて行うよりも、ゆっくりとした動きが適していると言われています。勢いよく腕を引いたり、大きく動かしたりすると、肩まわりの筋肉が防御反応を起こし、かえって硬くなりやすいと考えられています。呼吸を止めず、動きに合わせて自然に息を吐きながら行うことで、筋肉がゆるみやすくなるとされています。
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やりすぎを避け継続しやすさを重視する
巻き肩を早くどうにかしたい気持ちから、長時間ストレッチを行う人もいますが、やりすぎには注意が必要だと言われています。短時間でも毎日続けるほうが、体にとって負担が少なく、変化を感じやすい場合があると考えられています。無理なく続けられる頻度や時間を意識することが、結果的に姿勢を整える近道になるとされています。
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ストレッチと合わせて意識したい生活習慣
日常姿勢が巻き肩に与える影響
巻き肩を整えていくうえでは、ストレッチだけでなく、普段の姿勢を見直すことも大切だと言われています。デスクワークやスマートフォン操作の時間が長いと、無意識のうちに肩が前へ出やすくなり、その姿勢が繰り返されることで巻き肩の状態が定着しやすくなると考えられています。椅子に座るときは背もたれに頼りすぎず、肩の位置を軽く意識することがポイントとされています。
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動作の中で肩の位置を意識する
日常生活の中で、肩の位置を意識する場面は多くあります。荷物を持つときや歩くときに、肩が内側へ入り込んでいないかを確認するだけでも、体の使い方が変わりやすいと言われています。ストレッチでゆるめた状態を維持するためには、こうした小さな意識の積み重ねが重要だと考えられています。
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来院を検討するひとつの目安
ストレッチや生活習慣の見直しを続けても違和感が残る場合は、体の状態を確認してもらうことがすすめられています。触診を通して肩や背中、胸まわりの筋肉の状態を確認することで、巻き肩につながっている要因が整理しやすくなると言われています。無理に自己流で続けるより、体に合った考え方を知ることが、安心して取り組むための目安になると考えられています。
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