内股座りとはどんな座り方か
内股座りの基本的な姿勢の特徴
内股座りとは、床に座ったときに両膝を曲げ、つま先や足が外側に流れ、太もも同士が内側に入りやすい姿勢を指します。いわゆる「W字座り」と呼ばれることもあり、上から見ると脚がアルファベットのWのような形になるのが特徴です。骨盤は後ろに倒れやすく、上半身がややリラックスした姿勢になりやすいため、安定感を覚える人も少なくありません。特に床に座る時間が長い環境では、自然とこの姿勢を選ぶケースが見られます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
正座やあぐらとの違い
内股座りは、正座やあぐらとは脚の向きや体重のかかり方が異なります。正座では太ももと膝が正面を向き、体重が左右均等にかかりやすい一方、内股座りでは股関節が内側にねじれる形になりやすいと言われています。また、あぐらのように股関節を外に開く姿勢とも対照的で、脚の配置や骨盤の角度に違いが出やすい点が特徴です。これらの違いによって、体の使われ方や感じ方も変わってくると考えられています。
子どもから大人まで見られる理由
内股座りは子ども特有の座り方という印象を持たれがちですが、大人でも無意識に取っている場合があります。床生活に慣れている環境や、椅子より床に座る機会が多い生活では、安定しやすい姿勢として選ばれやすいと言われています。また、股関節や太もも周りの柔軟性、筋肉の使い方のクセも関係するとされ、必ずしも年齢だけで判断できるものではないと考えられています。
座り方の一つとして知っておきたい視点
内股座りは、数ある座り方の中の一つに過ぎません。一時的に取る姿勢と、長時間・習慣的に続く姿勢とでは、体への影響の考え方も変わってくると言われています。まずはどのような座り方なのかを知り、自分の生活の中でどの程度行っているかを把握することが大切だと考えられています。
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なぜ内股座りになりやすいのか
股関節の動きと内股座りの関係
内股座りになりやすい背景には、股関節の動き方が関係していると言われています。股関節は本来、内側にも外側にも回旋できる構造ですが、内側に動く範囲を使いやすい人の場合、床に座ったときに自然と膝が内側に入りやすくなります。その結果、足先が外に流れ、内股座りの形になりやすいと考えられています。特に床座りの場面では、無理なく安定しやすい姿勢として選ばれることが多いようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
筋肉の使い方のクセが影響する場合
内股座りは、筋肉の柔軟性だけでなく、日常的な使い方のクセとも関係すると言われています。太ももの内側や外側、股関節周囲の筋肉のバランスによって、楽に感じる座り方は変わります。例えば、外に脚を開く姿勢が続きづらい場合、自然と内側に寄せる座り方を選びやすくなることがあります。これは体が楽だと感じる方向に動いている結果であり、無意識の選択として起こるケースが多いと考えられています。
骨盤の傾きと安定感の感じ方
内股座りでは、骨盤がやや後ろに倒れやすい姿勢になります。この骨盤の位置によって、上半身の力が抜け、座っていて安定すると感じる人もいます。特に体幹を強く使わなくても座位を保ちやすいため、疲れているときや長時間座る場面で選ばれやすい傾向があると言われています。姿勢としては楽に感じやすい一方で、骨盤や股関節の動きが固定されやすい点も特徴の一つとされています。
生活環境や床座り習慣とのつながり
内股座りになりやすさは、生活環境とも無関係ではないと考えられています。椅子よりも床に座る時間が長い生活では、さまざまな座り方を繰り返す中で、安定しやすい姿勢が定着しやすくなります。畳やカーペットなど柔らかい床では、内股座りでも違和感が少なく、結果として習慣化しやすいと言われています。こうした背景から、内股座りは体の特徴と生活習慣が重なって生じる姿勢の一つと捉えられています。
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内股座りで体に起こりやすい変化
股関節や膝にかかりやすい負担
内股座りを続けていると、股関節が内側にねじれた状態になりやすいと言われています。この姿勢では、太ももの骨の向きが固定されやすく、股関節周囲の動きが偏りがちになります。その結果、立ち上がったときに股関節や膝に違和感を覚える人もいます。特に長時間同じ姿勢が続く場合、関節の可動が少ない状態が続き、動き出しで重さを感じやすくなることがあると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
骨盤の位置と姿勢バランスへの影響
内股座りでは骨盤が後ろに倒れやすく、上半身の姿勢が崩れやすい傾向があると言われています。座っている間は楽に感じやすいものの、この骨盤の位置が続くことで、立位や歩行時の姿勢バランスに影響が出るケースも考えられています。腰まわりに力が入りづらくなったり、背中が丸くなりやすいと感じる場合は、座り方との関係を一度見直す視点も必要だとされています。
筋肉の使われ方が偏りやすい点
内股座りの姿勢では、太ももの内側や外側、臀部周辺の筋肉の使われ方に偏りが出やすいと言われています。動かさずに支える時間が長くなると、使われにくい筋肉は働きづらくなり、反対に特定の部位だけが緊張しやすくなることがあります。その結果、立ったときや歩いたときに脚が動かしづらい、力が入りにくいと感じる人もいるようです。
違和感として現れやすいサイン
内股座りによる影響は、強い痛みではなく、違和感や疲れやすさとして現れることが多いと言われています。股関節のつっぱり感、膝の周辺の重だるさ、腰の落ち着かなさなどが代表的です。こうしたサインは一時的な場合もありますが、同じ姿勢を繰り返すことで感じやすくなる傾向があると考えられています。体の変化に気づくためにも、どの場面で違和感が出るかを意識することが大切だとされています。
引用元：https://medicalnote.jp/contents/210525-002-TT
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内股座りはやめたほうがいいのか
一時的な姿勢と習慣化の違い
内股座りは見た目の印象から、すぐに良くない座り方だと捉えられがちです。ただ、短時間であれば体に大きな影響が出るとは限らないと言われています。疲れているときや床で作業をする場面など、一時的に取る姿勢としては自然に選ばれることもあります。一方で、毎日のように長時間この姿勢を続けている場合は、体の使い方が偏りやすくなる可能性があると考えられています。重要なのは、たまに取る姿勢なのか、無意識に繰り返している習慣なのかを見極める視点だとされています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
年齢や体の状態による考え方
内股座りへの向き合い方は、年齢や体の状態によっても変わると言われています。子どもの場合、成長過程で股関節の可動域が広く、内股座りを取りやすい時期があるとされています。一方、大人では股関節や膝、腰に違和感を抱えている場合、この姿勢が楽に感じやすく、結果として続けてしまうケースもあります。どの年代でも共通して言えるのは、その人の体の状態に合っているかどうかを考えることが大切だという点です。
無理に直そうとする際の注意点
内股座りをやめようとして、常に別の姿勢を意識しすぎると、かえって体に力が入りやすくなることがあります。姿勢を意識すること自体は悪いことではありませんが、無理に我慢したり、緊張した状態で座り続けることはおすすめされていません。体が楽だと感じる理由を理解せずに形だけを変えてしまうと、別の部位に負担が移る可能性もあると言われています。
引用元：https://medicalnote.jp/contents/210525-002-TT
判断の目安として考えたいポイント
内股座りをやめたほうがよいかどうかは、違和感の有無や生活への影響を基準に考えると整理しやすいとされています。座ったあとに股関節や膝が動かしづらい、立ち上がりで違和感が出るなどの変化がある場合は、姿勢との関係を見直すきっかけになります。形だけで良し悪しを決めるのではなく、体の反応をもとに判断することが大切だと考えられています。
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内股座りと上手につき合うための視点
座り方だけに意識を向けすぎない
内股座りが気になると、座り方そのものを直そうと意識しがちです。ただ、姿勢はその瞬間の体の状態や疲労度によって自然に選ばれている側面もあると言われています。形だけを修正しようとすると、無意識に力が入り、別の部位に違和感が出ることもあります。まずは、内股座りになっている時間や場面を把握し、体がどんな状態のときに選びやすいかを知ることが大切だと考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
日常動作や姿勢全体との関係を見る
内股座りは、座っているときだけの問題として切り離せない場合があります。立ち方や歩き方、椅子に座る姿勢など、日常の動作全体が影響しているケースも少なくないと言われています。例えば、立っているときに片脚に体重をかけやすい、歩行時に足先が内側を向きやすいといったクセがあると、床に座ったときにも同じ傾向が出やすくなります。座り方を見るときは、生活全体の動きとあわせて考える視点が重要とされています。
座る環境を見直すという選択
床に直接座る機会が多い場合、内股座りを取りやすい環境そのものが影響していることもあります。クッションを使う、椅子に座る時間を増やすなど、環境を少し変えるだけでも姿勢の選択肢は広がると言われています。体を意識的に変えようとする前に、負担が少ない環境づくりを考えることも一つの方法とされています。
違和感が続く場合の考え方
内股座りを控えても、股関節や膝、腰の違和感が続く場合は、座り方以外の要因が関係している可能性もあります。そのようなときは、専門家に相談し、触診を通じて体の状態を確認することで、別の視点が得られることもあると言われています。内股座りを単独の問題として捉えるのではなく、体全体の使い方を見直すきっかけとして向き合うことが、上手につき合うためのポイントだと考えられています。
引用元：https://medicalnote.jp/contents/210525-002-TT
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