ふくらはぎがだるい・痛いと感じる主な原因とは？
血流の滞り・筋ポンプ機能の低下（第二の心臓の役割）
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩行や運動によって血液を心臓に戻す役割を持つと言われています。しかし、運動不足や筋肉の疲れによってこの働きが弱まると、血流が滞りやすくなり、だるさや重さを感じることがあるとされています。
引用元：サワイ健康情報サイト https://kenko.sawai.co.jp
筋疲労や張り・肉離れ・血管（下肢静脈瘤など）トラブル
運動や立ち仕事の後に起こる筋肉の疲労や張り、さらには肉離れなどが原因でふくらはぎに痛みが出る場合もあると言われています。また、下肢静脈瘤といった血管のトラブルが隠れていることもあり、その場合は専門的な対応が必要になるとされています。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
引用元：アイワ接骨師会 https://jusel-iraiwaa.jp
長時間座りっぱなし・立ちっぱなしによる循環不良
デスクワークや接客業など、同じ姿勢を長時間続けることもふくらはぎの循環不良につながると言われています。筋肉が動かないことで血液の流れが滞り、夕方になると重だるさやむくみを感じやすくなる傾向があります。
引用元：サワイ健康情報サイト https://kenko.sawai.co.jp
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
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すぐにできる！簡単マッサージ＆セルフケア
足首から膝や鼠径部に向けたマッサージ
ふくらはぎの重だるさを感じた時は、足首から膝、さらに鼠径部へ向かって「さする」「もむ」「たたく」動作を行うと血流が促されると言われています。特に、リンパの流れに沿って上方向に手を動かすことがポイントとされています。道具を使わずに短時間でできるため、仕事や家事の合間にも取り入れやすいケア方法です。
引用元：銀座ナチュラルタイム https://www.naturaltime.co.jp
引用元：MTG ONLINESHOP https://www.mtgec.jp
引用元：サワイ健康情報サイト https://kenko.sawai.co.jp
ツボ刺激で巡りを整える
ふくらはぎのだるさや張りには、ツボ押しも有効とされています。代表的なツボには「委中（いちゅう：ひざ裏中央）」「承筋（しょうきん：ふくらはぎの中央やや上）」「足三里（あしさんり：ひざ下外側のくぼみ）」などがあります。親指や手のひらで軽く押すだけでも刺激になり、血流を助けるサポートにつながると言われています。強く押し過ぎず、気持ちよいと感じる程度が目安です。
引用元：クラシエ（Kracie）公式サイト https://www.kracie.co.jp
引用元：サワイ健康情報サイト https://kenko.sawai.co.jp
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ふくらはぎを伸ばす・温めるストレッチ／運動習慣
壁伸ばしストレッチやタオルで足首反らし
ふくらはぎの張りやだるさを和らげたい時には、壁を使ったストレッチがよいと言われています。壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床に押し付けるようにすると、ふくらはぎの筋肉がじんわりと伸びます。また、タオルを足の裏にかけて足首を手前に引く方法もおすすめです。これらは短時間でできるうえ、入浴後に行うとさらに温まり効果が高まると紹介されています。
引用元：rehasaku.net https://rehasaku.net/magazine/lowerleg/calfmuscle-pain
隙間時間にできる軽い運動
デスクワークや家事の合間にできる「つま先立ち」も有効と言われています。椅子に座ったままでも立ったままでも構いません。かかとを上げ下げするだけでふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血流をサポートしてくれるとされています。また、階段を利用して数段だけ昇降する動作も、無理なく筋肉を刺激できる習慣として紹介されています。軽い運動を生活に取り入れるだけで、日中のだるさ予防につながる可能性があります。
引用元：大正製薬ブランドサイト https://brand.taisho.co.jp
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
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日常生活で簡単に取り入れたい「習慣」改善策
着圧ソックス（弾性ストッキング）の活用
長時間の立ち仕事や座り仕事でふくらはぎが重だるくなる方には、着圧ソックスが役立つと言われています。弾性ストッキングは下から上にかけて段階的に圧をかける設計になっており、血流をサポートしてくれると紹介されています。特にむくみやすい夕方以降に着用する人も多く、日常的なケア方法として取り入れやすい習慣です。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
足を高くして休む習慣（就寝前や休憩中など）
仕事や家事の合間、または就寝前に足を少し高くして休むことで、下にたまりがちな血液が心臓へ戻りやすくなると言われています。例えば、クッションや枕を足の下に置いてリラックスするだけでも十分です。こうした小さな工夫を毎日の中に取り入れることで、ふくらはぎの負担軽減につながると考えられています。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
冷え対策（足元を温める、入浴活用）
ふくらはぎのだるさには冷えも影響すると言われています。冷えると血管が収縮し、循環が滞りやすくなるため、足元を温める工夫が大切です。靴下やレッグウォーマーを活用するほか、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴もおすすめされています。体全体が温まることで、リラックス効果も得られると紹介されています。
引用元：サワイ健康情報サイト https://kenko.sawai.co.jp
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こんな場合は専門医へ相談を：来院の目安と検査法
下肢静脈瘤が疑われるサイン
ふくらはぎのだるさや痛みが長引くだけでなく、血管が浮き出る・皮膚が茶色く変色する・潰瘍ができるといった変化がある場合には、下肢静脈瘤の兆候と考えられることがあると言われています。特に、夕方になると症状が強くなる、こむら返りを繰り返すといった方は注意が必要とされています。放置すると悪化するケースもあるため、こうしたサインがある時は専門医に相談することが望ましいと紹介されています。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
専門的に行われる検査の種類
来院すると、まずは触診やエコーによる血流の確認が行われることが多いと言われています。エコーは体への負担が少なく、血管の状態を視覚的に確認できるため、静脈瘤の有無や進行度を把握するのに役立つと紹介されています。必要に応じて血液の流れや逆流の程度も詳しく調べることができるとされています。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
専門的な施術の選択肢
症状の程度によっては、圧迫療法（弾性ストッキングを使用）、血管内焼灼術（レーザーや高周波を使って静脈を閉じる方法）、**グルー塞栓術（医療用接着剤で血管を閉じる方法）**といった施術が選択肢となると言われています。いずれも体への負担を軽減した方法として普及しており、日常生活に早く戻れる点が特徴と紹介されています。ただし、適応や効果には個人差があるため、必ず専門医と相談しながら決めることが大切とされています。
引用元：目黒外科 https://www.meguro-geka.jp
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