背中の痛み 上の方とは？その症状の特徴と「何が起きているか」
肩甲骨まわりや胸の裏が重く感じるとき
「肩甲骨のあたりが重だるい」「背中の上の方がズーンと痛む」「息を吸うと背中が張るような気がする」──こうした感覚を抱いたことはありませんか？
背中の上部、つまり肩甲骨や胸椎のあたりの痛みは、肩こりや姿勢の悪さと関連していることが多いと言われています。
特に、長時間のデスクワークやスマホの使用などで背中が丸まり、筋肉が硬くなって血流が滞ると、神経や筋膜が刺激されて痛みや張りを感じることがあります。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
背中上部の筋肉と関節の関係
背中の上の方には、肩甲骨を支える「僧帽筋」や「菱形筋」などの筋肉が集まっています。
これらは腕の動きと連動しており、長時間同じ姿勢でいると負担が集中しやすい場所です。
また、胸椎と肋骨がつながる関節（肋椎関節）は呼吸のたびに動くため、深呼吸や体のひねり動作で痛みを感じる場合もあるようです。
筋肉が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されて血行が悪くなり、結果として「背中の痛み 上の方」として感じられることがあると言われています。
引用元：https://ortho-yamamoto.com/column/1425/
神経や内臓が関係していることも
一方で、背中の痛みの中には筋肉だけでなく、神経や内臓が関係しているケースもあります。
たとえば、肋間神経が圧迫されると鋭い痛みを感じたり、心臓や肺・胃などの内臓の不調が、背中の上部に“関連痛”として現れることもあるそうです。
特に「左の背中の痛み」や「呼吸で強くなる痛み」は注意が必要だと言われています。
引用元：https://takinogawa-medical.jp/outpatient/department-list/internal-medicine/senaka-bui.html
“慢性的なこり”として放置しがちな痛み
多くの人は「姿勢のせいだろう」と思って我慢してしまいがちですが、慢性的な背中の痛みを放置すると、肩こりや頭痛、腕のしびれなどに発展することもあります。
早めに姿勢の見直しやストレッチを取り入れることで、症状の改善につながるケースも多いとされています。
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背中の痛み 上の方を引き起こす5つの原因
1. 姿勢の崩れによる筋肉のこわばり
もっとも多い原因のひとつが「姿勢の乱れ」です。
デスクワークやスマホ操作が長時間続くと、背中が丸まり、首や肩が前に出た姿勢になりやすくなります。
この状態が続くと、肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が常に引っ張られ、血流が滞って痛みや張りが出ると考えられています。
「背中の上の方が固まって動かしづらい」「首の後ろも重い」と感じる人は、このタイプが多い傾向にあるようです。
引用元：https://ortho-yamamoto.com/column/1425/
2. 胸椎や関節の動きの低下
背中の上部には「胸椎」と呼ばれる骨があり、肩甲骨や肋骨と連動して体を支えています。
この胸椎の可動域が狭くなると、呼吸や体のひねり動作などで背中に負担がかかりやすくなります。
また、胸椎と肋骨が接する「肋椎関節」が硬くなると、吸気時に背中が突っ張るような痛みを感じることもあります。
整骨院などでも、この関節の可動制限を緩める施術が行われる場合があるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
3. 筋膜の癒着やトリガーポイント
最近注目されているのが「筋膜の癒着」です。
筋膜とは筋肉を包む薄い膜のことで、姿勢の悪さや疲労の蓄積によって動きが悪くなることがあります。
その結果、肩甲骨の裏や背骨の横あたりに“ピンポイントの痛み”を感じるケースも見られます。
いわゆる「トリガーポイント（痛みの引き金）」が形成されると、首や腕にまで違和感が広がることもあると言われています。
引用元：https://mdf.or.jp/back-pain-2/
4. 自律神経の乱れやストレス
背中の上部には自律神経が集中しているため、ストレスや疲労の影響を受けやすい部分でもあります。
仕事の緊張が続く、眠りが浅い、常に肩に力が入っている──そんな状態が続くと、筋肉が無意識にこわばり、慢性的な痛みにつながることがあります。
「マッサージをしてもすぐに戻る」と感じる人は、ストレスや自律神経のバランスを整えることも意識すると良いでしょう。
引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/symptom/waist_backpain/
5. 内臓や神経の不調による“関連痛”
背中の痛みの中には、内臓や神経の不調が関係しているケースもあります。
たとえば、心臓や肺、胃、腎臓などの異常が背中の上の方に“関連痛”として出ることがあるそうです。
特に「左の背中の痛み」や「呼吸時に強まる痛み」は注意が必要とされています。
このような場合は、整形外科だけでなく内科での検査も視野に入れると安心です。
引用元：https://takinogawa-medical.jp/outpatient/department-list/internal-medicine/senaka-bui.html
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自分の“痛みパターン”を知ろう：チェックリストで見える原因
まずは「いつ・どこで・どんな痛みか」を整理
背中の上の方に痛みを感じたとき、原因を見極める第一歩は“自分の痛みの特徴”を整理することです。
たとえば、「朝起きたときに痛む」「長時間座っていると背中が重くなる」「息を吸うとピリッと痛む」など、状況によって原因が異なる場合があります。
筋肉の緊張による痛みは、動作の後半や長時間同じ姿勢を取ったときに出やすい傾向があります。
一方、神経や関節が関わっている場合は、動かすと鋭い痛みが走ることもあるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
痛む部位の違いで原因が変わる
背中の「上の方」といっても、痛みの出る位置によって関係する筋肉や関節が変わります。
肩甲骨の間が重だるいときは、姿勢の崩れや筋膜のこわばりが関係していることが多いと言われています。
一方で、肩の外側や首の付け根に近い部位が痛む場合は、僧帽筋上部や頚椎の緊張が関係していることもあります。
また、背骨の真ん中あたりにピンポイントの痛みがある場合は、胸椎の可動性が低下している可能性も考えられています。
引用元：https://ortho-yamamoto.com/column/1425/
“しびれ”や“息苦しさ”がある場合は注意
もし痛みだけでなく、腕や背中のしびれ、または呼吸をしたときに違和感を感じる場合は注意が必要です。
これらの症状は、神経や肋骨周辺の関節、または内臓の不調が関わっていることがあると言われています。
特に「左の背中がズキズキする」「息を吸うと胸の裏側が痛い」といった場合には、整形外科や内科での検査がすすめられています。
引用元：https://takinogawa-medical.jp/outpatient/department-list/internal-medicine/senaka-bui.html
セルフチェックで気づけること
実際に痛みを感じるタイミングや部位を書き出すだけでも、自分の痛みの傾向が見えてくることがあります。
・朝・夜どちらに強く出るか
・どの姿勢で増悪するか
・どの動きで軽減するか
こうした記録をつけることで、施術や検査の際にもより正確な判断につながると言われています。
自分の痛みの「パターン」を知ることが、早期改善の第一歩です。
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今日から始める“セルフケア＆習慣改善”：背中上部の痛み対策
姿勢の見直しが最初の一歩
背中の上の方の痛みは、姿勢の崩れから始まるケースが多いと言われています。
たとえば、デスクワーク中に背中が丸まり、頭が前に出る「猫背姿勢」になると、肩甲骨まわりの筋肉が常に引っ張られた状態になります。
この姿勢を続けていると、筋肉が緊張して血流が滞り、結果的に痛みや重だるさを感じるようになることがあるそうです。
まずは、椅子に深く腰をかけ、背筋を軽く伸ばして座るだけでも負担を減らせます。
また、1時間に1度は立ち上がって肩を回すなど、動きを入れることも効果的とされています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
肩甲骨・胸椎を動かすストレッチ
肩甲骨や胸椎の動きを良くすることで、背中の上部の痛みが和らぐことがあります。
たとえば、両腕を前に伸ばして背中を丸める「肩甲骨ストレッチ」や、両手を頭の後ろに置いて胸を開く「胸椎伸展エクササイズ」は、筋肉の柔軟性を高めるのに役立つと言われています。
無理に大きく動かす必要はなく、呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイントです。
「気持ちいい」と感じる範囲で繰り返すことで、血流が改善されやすくなります。
引用元：https://ortho-yamamoto.com/column/1425/
冷えやストレスにも注意
実は、背中の痛みは冷えやストレスとも関係があると言われています。
寒い季節やエアコンの効いた室内で長時間過ごすと、血流が悪くなり、筋肉がこわばりやすくなります。
また、ストレスによって自律神経が乱れると、常に筋肉が緊張した状態になり、背中の張りを強く感じることもあります。
温かい飲み物を取る、ゆっくり入浴する、深呼吸を意識するなど、体と心の両面をリラックスさせる工夫も重要です。
引用元：https://mdf.or.jp/back-pain-2/
“無理をしない”が改善への近道
痛みを早くどうにかしたいと思っても、自己流で強いストレッチやマッサージを行うのは避けたほうが良いと言われています。
筋肉や神経を刺激しすぎると、かえって炎症が起こることもあるため、違和感が続く場合は整骨院や整形外科などの専門家に相談すると安心です。
日常生活の中で小さな習慣を積み重ねることが、背中の痛みを和らげる第一歩になります。
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よくある質問（FAQ）＋“この痛みは放っておけない”サイン
「ただのコリだと思って放置しても大丈夫？」
多くの人が「姿勢のせいだろう」「そのうち楽になる」と思って背中の痛みを放置しがちです。
しかし、背中の上の方の痛みは、筋肉だけでなく神経や内臓の不調が関係していることもあると言われています。
とくに、痛みが長期間続く・深呼吸で痛む・夜間にも痛みが強くなるといった場合は注意が必要です。
そのまま我慢してしまうと、筋肉の緊張が慢性化して姿勢がさらに悪化することもあるそうです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4217/
「どの診療科に行けばいい？」
背中の痛みの原因は多岐にわたるため、まずは整形外科での検査をすすめられています。
筋肉や骨格の問題であれば整形外科が適しており、必要に応じてリハビリやストレッチ指導が行われることもあります。
一方で、「呼吸時に痛む」「胸の奥まで響くような痛み」などがある場合は、内科で心臓・肺・胃などの内臓を確認することも大切です。
原因が明確でないままマッサージや自己流ストレッチを続けると、かえって悪化するケースもあると言われています。
引用元：https://takinogawa-medical.jp/outpatient/department-list/internal-medicine/senaka-bui.html
「痛みが強くなるタイミングで注意するべき？」
痛みが動作に関係して出る場合と、安静時にも出る場合では原因が異なります。
動いたときに背中の上の方が痛い場合は、筋肉や関節の問題が多いと考えられていますが、
安静時や夜中にズキズキ痛むような場合は、神経や内臓の関連痛であることもあるそうです。
また、痛みと一緒に腕や肩のしびれ、息苦しさ、吐き気を伴う場合には、循環器や神経系の異常が関係している可能性があるため、早めの来院がすすめられています。
引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/symptom/waist_backpain/
放っておけない“危険サイン”まとめ
次のような症状がある場合は、できるだけ早めに専門機関で検査を受けるようにしましょう。
- 痛みが徐々に強くなっている
- 夜間や安静時にも痛みが続く
- 深呼吸や咳で背中に痛みが走る
- 背中だけでなく胸・腕にも違和感がある
これらは、単なる筋肉疲労ではなく、神経や内臓のトラブルが関係していることもあるため注意が必要です。
「少し変だな」と感じた時点で、早めに専門家に相談することが大切だと言われています。
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