足の裏 痛い 上の方とは？どのあたり？メカニズムを理解する
「上の方が痛い」とはどの部分？
「足の裏が痛い」と一言でいっても、実際にどのあたりが痛むのかによって原因はまったく違ってくると言われています。なかでも「足の裏の上の方が痛い」と感じるケースでは、足の前方（つま先の付け根付近）や土踏まずの上部に痛みを感じる人が多いようです。
歩くときや立っているときに、足の前方で体重を支える力が強くかかるため、この部分には大きな負担が集中しやすいとされています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
このエリアには、骨・筋肉・腱・神経が密集しており、どこか一部に過度なストレスがかかると炎症や張りを起こしやすくなるのが特徴です。特に、足のアーチ（いわゆる「土踏まず」）が低下したり崩れたりしていると、衝撃を吸収できずに前足部に痛みが出ることがあると言われています。
足のアーチ構造と痛みの関係
人の足の裏には「縦アーチ」と「横アーチ」という２つのカーブがあり、これが体重や衝撃を分散する役割を果たしています。
しかし、長時間の立ち仕事や合わない靴、運動不足などでアーチが崩れると、バランスが乱れて特定の部位だけに荷重が偏るようになります。このとき、上の方（前足部）に過剰な負担がかかり、筋肉や腱が炎症を起こして痛みを感じることがあるとされています（引用元： https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/?utm_source=chatgpt.com ）。
特に女性の場合、ヒールの高い靴を履くことが多く、足の前方に体重が集中しやすい傾向があります。その結果、親指の付け根や足の甲の下部が圧迫され、足の裏の「上の方」に痛みを感じるケースがあるようです。
歩き方・姿勢・筋力バランスも関係
「足の裏 痛い 上の方」と感じる人の中には、歩き方や姿勢が関係しているケースも少なくありません。
たとえば、つま先重心で歩くクセがあると、前足部への負担が増して筋肉が硬くなりやすいと言われています。また、ふくらはぎや足の甲の筋肉がこわばることで、足裏全体の血流が悪くなり、筋膜に張りを感じることもあります（引用元： https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/run/foot-pain原因/?utm_source=chatgpt.com ）。
さらに、筋力の低下も見逃せない要因です。特に足の裏の筋肉（足底筋）や足指の動きを支える小さな筋肉が弱くなると、アーチ構造を支えられずに歪みが生じ、痛みが出やすくなると言われています。
日常的に立つ・歩くといった動作を繰り返すだけでも負担は蓄積するため、早めのケアが大切です。
まとめ
「足の裏 痛い 上の方」という症状は、足の構造・姿勢・筋力・靴など、さまざまな要素が重なって起こると言われています。特に足のアーチが崩れている場合は、歩くたびに衝撃が集中し、慢性的な痛みにつながることもあります。
まずは、自分の足のどこに負担がかかっているかを知り、靴の選び方や歩き方を意識することが、改善の第一歩になるでしょう。
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足の裏 痛い 上の方の主な原因6選（生活・動作・形状・病気）
1. 長時間の立ち仕事や歩行による「使いすぎ」
毎日のように立ち仕事をしている方や、長時間の移動が多い方に多いのが「オーバーユース（使いすぎ）」による痛みです。
足の裏は全体で体重を支えていますが、特に前方（上の方）は歩行時に体重がかかりやすく、負担が集中しやすい部位だと言われています。
そのため、立ちっぱなし・歩きすぎ・合わない靴などが重なると、足裏の筋肉や腱が炎症を起こし、痛みや違和感が出やすくなるようです（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
特に、クッション性の少ない靴や底が硬い靴を履いている場合は、足裏にかかる衝撃を吸収できず、痛みが強く出やすい傾向があります。履きなれた靴でも、ソールがすり減っていると負担が偏るため、定期的に靴底を確認することが大切だと言われています。
2. アーチ構造の崩れ（扁平足・ハイアーチ・開帳足）
足の裏には「縦アーチ」と「横アーチ」という２種類のカーブがあり、歩くときの衝撃を吸収したり、体重をバランスよく分散したりする役割があります。
ところが、このアーチが崩れると、足の裏の特定の部分に負担が集中して痛みが出やすくなります。
たとえば、**扁平足（へんぺいそく）**では土踏まずが低くなり、足裏全体で地面を踏みつけるようになるため、前方や中央に痛みを感じるケースがあります。
反対に、ハイアーチの人は足裏の接地面が少なく、荷重が前方と後方に集中することで、上の方に強いストレスがかかりやすいと言われています（引用元： https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/?utm_source=chatgpt.com ）。
さらに、**開帳足（かいちょうそく）**と呼ばれる横アーチの低下も、つま先の付け根周辺（上の方）の痛みを引き起こすことがあります。これは、足の横幅が広がることで骨と骨の間にある神経や筋肉に圧力がかかるためだと言われています。
3. 靴のサイズや形状が合っていない
「最近買った靴を履くようになってから痛くなった」──そんな経験はありませんか？
靴が足に合っていないと、足裏への負担は一気に増します。特に、サイズが小さい靴やヒールの高い靴は、足の前方に体重が集中し、上の方の痛みを引き起こしやすいと言われています（引用元： https://sugamo-sengoku-hifu.jp/column/foot-pain.html ）。
逆に、大きすぎる靴も要注意です。足が靴の中で滑り、前方の筋肉を常に使って踏ん張る状態が続くことで、アーチ部分や足の甲の下に張りを感じることがあります。靴選びでは、長さだけでなく「甲の高さ」「横幅」「クッション性」も意識することが大切です。
4. 筋力不足と加齢による衰え
加齢や運動不足によって足の裏やふくらはぎの筋肉が衰えると、足のアーチ構造を支えられなくなり、結果として前足部に負担が集中します。
特に女性やデスクワーク中心の方は、足底筋（そくていきん）と呼ばれる筋肉が弱くなりやすく、長時間歩くと痛みを感じることがあるようです（引用元： https://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/run/foot-pain原因/?utm_source=chatgpt.com ）。
また、筋力が低下すると血流も悪くなり、筋膜や腱が硬くなることで痛みを感じやすくなると言われています。軽いストレッチや足指の運動を取り入れることで、足裏のバランスを保ちやすくなるようです。
5. 炎症や神経圧迫などのトラブル
足の裏の上の方の痛みは、炎症や神経の圧迫によって起こることもあります。代表的なのは「中足骨頭痛（ちゅうそくこっとうつう）」と呼ばれる症状で、足の指の付け根あたりがズキズキと痛むことが特徴です。
また、「モートン病」と呼ばれる神経の圧迫症状も、前足部の中央から上の方にかけてしびれや痛みを感じる原因になると言われています（引用元： https://medicalnote.jp/diseases/%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%B3%E7%97%85?utm_source=chatgpt.com ）。
これらの症状は歩行時や靴を履いたときに強く出る傾向があり、放置すると慢性化することもあるため、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
6. 姿勢や歩き方のクセ
最後に見落としがちなのが、「姿勢」や「歩き方」のクセです。
猫背や骨盤の傾きがあると、体重のかかり方が偏り、片足ばかりに負担がかかることがあります。特に、つま先重心や内股歩きのクセがあると、足の前方（上の方）に圧力が集中して痛みが出やすいと言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
歩き方や姿勢は自分では気づきにくいため、痛みが続く場合は専門家にフォームを見てもらうのも一つの方法です。日常的な立ち方や歩き方を見直すだけでも、痛みの軽減につながるケースがあります。
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今すぐできる！足の裏 痛い 上の方へのセルフケア
痛みのある部分をやさしくほぐすストレッチ
「足の裏 痛い 上の方」と感じたとき、まず意識したいのが足裏の筋肉を緩めることです。長時間の立ち仕事や歩行、運動のあとには、前足部（つま先の付け根あたり）や土踏まず上部の筋肉が硬くなり、血流が滞りやすくなると言われています。
そのまま放置すると、炎症や張りが続いて痛みが強くなることもあるため、やさしくストレッチを取り入れてみましょう。
たとえば、椅子に座って足を伸ばし、足の指を手で軽く反らすだけでもOKです。土踏まずのあたりがじんわり伸びる感覚があれば、それで十分。1回10秒を2〜3セット行うと、筋肉の緊張が少しずつほぐれやすくなると言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
また、ゴルフボールやテニスボールを床に置き、足裏全体をコロコロ転がすのもおすすめです。特に「上の方」に痛みを感じる場合は、前足部の付け根あたりをやや重点的に転がすと効果的だとされています。強く押しすぎず、リラックスしながら行うのがポイントです（引用元： https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/sports-chronic-pain/plantar-fasciitis/?utm_source=chatgpt.com ）。
正しい靴選びとインソールの見直し
セルフケアの中でも意外と見落とされがちなのが「靴の見直し」です。
足の裏の痛みは、靴のサイズ・形・クッション性などが合っていないことでも悪化すると言われています。特に、ヒールの高い靴や底が硬い靴は、前足部（上の方）に体重が集中し、痛みを誘発しやすい傾向があります。
理想的なのは、「指先に少し余裕があり、土踏まず部分を適度に支えてくれる靴」です。クッション性の高いインソールを使うことで、歩行中の衝撃を吸収しやすくなるとされています（引用元： https://sugamo-sengoku-hifu.jp/column/foot-pain.html ）。
また、スポーツや立ち仕事で長時間靴を履く方は、週に一度インソールを取り出して乾燥させるだけでも清潔を保て、型崩れ防止につながります。靴底のすり減り具合を定期的にチェックし、片減りがある場合は買い替えを検討するのが理想的です。
足の血流を促す簡単マッサージ
一日の終わりに取り入れたいのが、足の血流を促すマッサージです。
やり方はとても簡単で、足の指を1本ずつ軽く引っ張り、根元から先に向かって指でなでるようにほぐします。次に、土踏まずから足の甲の方向へ、手のひら全体で押し流すようにマッサージします。
これにより、血液とリンパの流れが促され、足裏の筋肉が柔らかくなりやすいと言われています（引用元： https://ecofit24.com/column/facial-swelling-training/?utm_source=chatgpt.com ）。
もし、冷えを感じる場合は、足湯や温タオルを使って温めながら行うのもおすすめです。特に、夜の入浴後や寝る前に行うとリラックス効果が高く、翌朝の足の軽さが違うと感じる人も多いようです。
負担を減らすための生活習慣
痛みを繰り返さないためには、日常生活の中での意識も重要です。
たとえば、長時間立ちっぱなしにならないように、1〜2時間に一度は足を休ませる時間を取ること。また、立ち仕事の合間に「かかと上げ運動」を数回行うだけでも、血流改善につながるとされています。
さらに、床に直立するよりも、厚みのあるスリッパや柔らかいマットを敷くことで、足の裏にかかる衝撃を軽減できると言われています。日々の小さな工夫を積み重ねることで、足の疲労をためにくい環境を作ることが大切です（引用元： https://artistic-beaute.co.jp/column/swelling/?utm_source=chatgpt.com ）。
まとめ
足の裏の上の方の痛みは、筋肉のこわばり・靴の影響・血流の悪化など、さまざまな要因が重なって起こると言われています。
セルフケアでは、ストレッチやマッサージ、靴の見直しなどを日常的に行うことで、痛みの軽減につながるケースが多いようです。
無理なく続けられるケアを取り入れ、足のコンディションを整えることが、快適な毎日への第一歩になります。
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足の裏 痛い 上の方を繰り返さないためのライフスタイル＆習慣づくり
アーチを支える筋肉を鍛える
足の裏の痛みを繰り返さないためには、「アーチ構造を保つ筋肉」を鍛えることが大切だと言われています。
足裏には「足底筋群（そくていきんぐん）」と呼ばれる小さな筋肉があり、これがクッションのように衝撃を吸収し、足のバランスを支えています。
この筋肉が弱くなると、アーチが崩れて前足部（上の方）に体重がかかりやすくなり、再び痛みを起こす原因になるのです。
簡単なトレーニングとしては、タオルギャザー運動がおすすめです。床にタオルを広げ、足の指でたぐり寄せるだけ。1日1〜2分でも、足裏の筋肉を自然に鍛えることができると言われています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
また、足の指を広げたり、裸足で短時間歩いたりするのも、バランス感覚と筋力の向上につながるとされています。
正しい姿勢と歩き方を意識する
足の裏の上の方が痛む人の多くは、姿勢や歩行フォームのクセが関係している場合があります。
猫背や骨盤の前傾、内股歩きなどが続くと、重心が前に偏り、前足部への荷重が増えやすくなると言われています。
日常生活で意識したいのは、「背筋を伸ばし、耳・肩・くるぶしが一直線になる姿勢」です。
また、歩くときはかかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出すように意識すると、足全体でバランスよく体重を分散できるようになります（引用元： https://sugamo-sengoku-hifu.jp/column/foot-pain.html ）。
もし自分の歩き方にクセがあるか不安な場合は、鏡の前で足の向きを確認したり、スマホで動画を撮ってチェックしてみるのも効果的です。
血流を良くするための「温め習慣」
冷えは足裏の筋肉や腱を硬くし、痛みを引き起こす要因になることがあると言われています。
特に冬場や冷房の効いた室内では、足の血流が悪くなりやすいため、温める習慣を取り入れることが大切です。
毎日ぬるめのお湯（38〜40℃程度）に10〜15分つかるだけでも、足の血行が促され、筋肉の柔軟性を保ちやすくなるとされています（引用元： https://shiseido.co.jp/sw/beautyinfo/DB007862/?utm_source=chatgpt.com ）。
また、寝る前に湯たんぽや温熱ソックスを使うのもおすすめです。体を温めることで副交感神経が優位になり、リラックスしながら自然と血流が整いやすくなると言われています。
靴とインソールを定期的に見直す
足の裏の痛みを再発させないためには、靴の状態を定期的に見直すことも重要です。
どんなに高価な靴でも、ソールがすり減ってしまえばバランスが崩れ、特定の部位に負担が集中します。
特に立ち仕事や運動を日常的に行う方は、半年〜1年を目安に靴底の減り具合をチェックすると良いでしょう（引用元： https://artistic-beaute.co.jp/column/swelling/?utm_source=chatgpt.com ）。
また、インソールを使ってアーチを支えるのも効果的だと言われています。市販のものでも良いですが、痛みが強い場合や繰り返す場合は、整骨院や専門店で自分の足に合ったものを作ることで、より安定したサポートが得られるようです。
生活リズムを整えて再発を防ぐ
足の裏の痛みを繰り返す人は、体全体のコンディションにも目を向けることが大切です。
睡眠不足やストレスは自律神経の乱れにつながり、血流や筋肉の回復力を下げてしまうと言われています。
寝る前に軽いストレッチや深呼吸を取り入れ、リラックスした状態で眠ることで、翌朝の足の疲れやこわばりが軽減されることもあります（引用元： https://maee.jp/blogs/swelling-lab/013?srsltid=AfmBOoo0pabBu4THynfxULq1SZMLeAAv4VZSldj5MU7uqTRzohmcsm8v&utm_source=chatgpt.com ）。
日々の小さな習慣の積み重ねが、足の健康を守る大きな鍵になるのです。
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整骨院・医療機関への相談が必要なケースとよくあるQ&A
セルフケアで改善しない「足の裏の痛み」とは
「足の裏 痛い 上の方」の痛みは、多くの場合セルフケアや靴の見直しで軽減すると言われています。
しかし、2週間以上続く、または歩行時に強い痛みを感じるような場合には、筋膜や神経、骨の炎症が関係している可能性もあるため注意が必要です。
特に、朝起きて最初の一歩が強く痛い、足の指の付け根がズキズキする、片側だけ痛むといった症状があるときは、自己判断で放置せず早めに専門家へ相談することがすすめられています（引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/ ）。
また、痛みがひどいときに無理をして歩いたり運動を続けたりすると、炎症が悪化して慢性化する場合もあるため、安静と適切な対処が大切だと言われています。
整骨院で行われる施術の特徴
整骨院では、痛みのある部分だけでなく、足全体のバランスや姿勢の崩れを確認したうえで施術を行うことが多いとされています。
たとえば、足底筋膜（そくていきんまく）やふくらはぎの筋肉をやさしく緩めることで、血流を改善し、痛みを引き起こす原因を減らすことが目的です。
また、足のアーチを支える筋肉を活性化するトレーニング指導や、正しい歩行フォームのアドバイスを行うこともあります。
こうした施術によって、単なる一時的な緩和ではなく「再発を防ぐための体づくり」をサポートするのが整骨院の特徴だと言われています（引用元： https://sugamo-sengoku-hifu.jp/column/foot-pain.html ）。
必要に応じて、インソールの調整や姿勢の矯正を行うことで、足への負担を軽減するサポートも行われることがあります。
医療機関への来院を検討すべきケース
次のような症状がある場合は、整骨院だけでなく医療機関での検査を検討することが望ましいと言われています。
- 痛みが強く、歩行や立位が困難
- 足の指がしびれる、感覚が鈍くなる
- 親指の付け根が変形している
- 足の甲や前足部が腫れて熱を持っている
- 安静にしても痛みが改善しない
これらの症状の背景には、中足骨骨頭痛・モートン病・疲労骨折・神経炎などが隠れていることもあるため、整形外科でのレントゲン検査やMRI検査が有効とされています（引用元： https://medicalnote.jp/diseases/%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%B3%E7%97%85?utm_source=chatgpt.com ）。
痛みの原因を明確にすることで、適切な治療法やリハビリ方法を選びやすくなります。
よくあるQ&A
Q1：朝だけ足の裏が痛いのはなぜ？
A：朝起きてすぐの痛みは、足底筋膜炎や筋肉のこわばりが関係している場合があります。夜のうちに筋肉が硬くなり、最初の一歩で引っ張られるため痛みが出やすいと言われています。
Q2：歩くと痛いけれど、安静にすると大丈夫。放っておいても平気？
A：一時的に和らいでも、根本的な原因（アーチの崩れ・姿勢・靴など）が解決しなければ再発しやすい傾向があります。痛みが続く場合は早めに相談を。
Q3：インソールを使えば改善しますか？
A：足の形に合ったインソールは負担を軽減しやすいとされています。ただし、合わないものを使用すると逆効果になることもあるため、専門家の指導を受けるのが安心です。
Q4：整骨院では痛みがある部分を直接マッサージしますか？
A：炎症が強いときは直接押さず、周囲の筋肉を緩める方法やストレッチを行う場合が多いと言われています。痛みの原因を見極めて調整するのが一般的です。
まとめ
「足の裏 痛い 上の方」という症状は、筋膜や骨、神経などの複数の要因が関係していることが多いと言われています。
セルフケアで改善しない場合や、痛みが強い・長引くときは、整骨院や医療機関に相談して体の状態を詳しく確認することが大切です。
適切なケアと再発防止のサポートを受けることで、足元から健康な日常を取り戻すことができるでしょう。
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