手の甲が痛いときに考えられる主な原因
「手の甲が痛い」と感じたとき、単なる疲れや一時的なこりと思う人も多いかもしれません。
しかし、実際にはさまざまな原因があり、筋肉・腱・関節・神経など、どの部位に問題があるかによって対処法も異なると言われています。
ここでは、日常でよく見られる代表的な原因を分かりやすく解説します。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
腱鞘炎・伸筋腱炎による痛み
最も多い原因の一つが「腱鞘炎（けんしょうえん）」です。
手の甲には、指や手首を動かすための「伸筋腱（しんきんけん）」という腱が走っています。
スマートフォンの操作やパソコン作業、家事などでこの部分を繰り返し使いすぎると、腱が腫れて炎症が起きやすくなると言われています。
特に親指の付け根から手首にかけて痛む「ド・ケルバン病」や、人差し指〜中指にかけての痛みが特徴的な「伸筋腱炎」などが代表的です。
動かしたときに「ズキッ」と痛みが出る場合は、この腱鞘炎が関係している可能性があると考えられています。
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E6%89%8B%E3%81%AE%E7%94%B2%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
ガングリオン（腫れ・しこりによる圧迫）
手の甲の関節付近にコリコリとしたしこりがあり、押すと痛い場合は「ガングリオン」と呼ばれる良性の嚢胞が原因のこともあります。
中には痛みがほとんどないタイプもありますが、神経を圧迫すると手の甲や手首に鋭い痛みが出ることがあるそうです。
ガングリオンは女性に多く、関節を頻繁に動かす仕事や習慣のある人に起こりやすいと言われています。
腫れが大きくなったり、力が入りづらくなる場合は、整骨院や整形外科で触診を受けて確認することがすすめられています。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/back-hand-hurts
関節リウマチ・炎症性疾患
朝起きたときに手の甲がこわばる、両手の指や手首も痛む――そんな症状がある場合は、「関節リウマチ」などの炎症性疾患が関係していることもあります。
これは免疫の異常によって関節の内側に炎症が起こり、関節液が増えることで痛みや腫れが出る病気とされています。
一見、腱鞘炎と似た症状に見えますが、左右対称に痛みが出ることが多く、長く続くのが特徴です。
早めに整形外科やリウマチ科などで検査を受けることが推奨されています。
引用元：https://medicalook.jp/back-hand-pain
骨折・打撲・関節の損傷
転倒やぶつけた直後に強い痛みや腫れがある場合は、骨や関節を傷めている可能性もあります。
手の甲の骨（中手骨）は細く、ちょっとした外力でもひびが入ることがあるそうです。
特にボールを強く握るスポーツや、転倒時に手をついた場合は注意が必要です。
痛みが強く、腫れや変形がある場合は、自己判断でマッサージやストレッチを行わず、早めに触診を受けるようにしましょう。
神経や血行のトラブル
長時間のデスクワークや冷えによって、手の甲の血行が悪くなり、しびれや鈍い痛みを感じることもあります。
また、首や肩のこりからくる神経圧迫（頸椎症性神経痛など）が原因で、手の甲に痛みが広がることもあると言われています。
「手首から先だけが痛い」と思っていても、実際は首や肩に問題があるケースもあるため、症状の出方をよく観察することが大切です。
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痛みの出かた・出る場所で見分けるポイント
「手の甲が痛い」と一口に言っても、その痛み方や出る場所によって原因は大きく変わると言われています。
動かしたときだけ痛むのか、何もしていなくてもズキズキするのか、または指先や手首にまで痛みが広がるのか――。
こうした違いを知ることで、セルフケアの方法や来院の目安を見極めやすくなります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
動かすと痛い場合は「腱や関節」の炎症の可能性
手を動かすと痛む場合は、腱や関節を使いすぎて炎症が起きていることが多いと言われています。
特に、指を伸ばしたり物をつかんだりする動作で痛みが出るときは、腱鞘炎や伸筋腱炎が関係しているケースが考えられます。
手の甲の中央部や親指の付け根がズキズキする、手首を曲げると痛みが強まる――こうした症状があれば、腱の炎症によるものかもしれません。
「使いすぎた」と感じるときは、一度安静にして冷却を行い、炎症を鎮めることが大切だと言われています。
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何もしていなくても痛い・ズキズキする場合は炎症や神経の影響も
安静にしているときでも手の甲がズキズキ痛む場合、炎症が強いか、神経が刺激されていることが考えられます。
このような痛みは、ガングリオンや関節リウマチ、神経の圧迫が関係することもあると言われています。
特に、夜間や朝方に痛みやこわばりが強く出る場合は、慢性的な炎症が進行している可能性もあります。
無理にマッサージやストレッチをせず、痛みが長引く場合は整骨院などで触診を受けることがすすめられています。
引用元：https://medicalook.jp/back-hand-pain
特定の場所を押すと痛むときは「局所的な炎症」かも
指の付け根や手首のあたりを押したときに痛みが出る場合、腱や関節の周囲で局所的な炎症が起きていることがあります。
特に、関節の境目やスジのような部分が痛む場合は、伸筋腱炎や腱鞘炎の可能性が高いと言われています。
一方で、コリコリしたしこりを押すと痛いときはガングリオンなどの腫瘤性変化が原因のこともあります。
炎症やしこりの位置を正確に確認することで、自己判断の誤りを防げると言われています。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/back-hand-hurts
指先や手首まで痛みが広がる場合は「神経」や「血行不良」も関係
手の甲だけでなく、指先や手首にまで痛みが広がる場合は、神経や血行のトラブルが関わっていることもあります。
例えば、首や肩のこりからくる「頸椎症性神経痛」や、手首で神経が圧迫される「手根管症候群」などが挙げられます。
また、冷えや長時間の同じ姿勢によって血流が滞り、鈍い痛みやしびれを感じることもあると言われています。
痛みの範囲が広いときは、原因が手だけに限らない可能性もあるため、体全体のバランスを意識することも大切です。
腫れや熱感・こわばりがある場合は炎症性疾患に注意
手の甲が赤く腫れたり、触ると熱を感じたりする場合は、明らかに炎症が起きているサインとされています。
特に、朝起きたときに指のこわばりがある場合は、関節リウマチなどの炎症性疾患が関係することもあるようです。
「数日経っても腫れが引かない」「両手に同じような症状がある」といった場合は、早めに医療機関で検査を受けることがすすめられています。
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セルフチェックと初期対応（応急処置）
手の甲が痛いとき、「病院へ行くべきなのか、それとも自分で様子を見て大丈夫なのか」と迷う方は多いと思います。
そんなときは、まず簡単なセルフチェックを行い、今の状態を確認してみることが大切だと言われています。
また、痛みが強くならないようにするための初期対応（応急処置）を知っておくことも重要です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
まずは圧痛点と可動域をチェック
最初に行いたいのは「圧痛点（押して痛む場所）」の確認です。
指の付け根・手首・手の甲の中央などを軽く押し、どこに痛みが出るか確かめましょう。
特定の位置だけに痛みが集中している場合は、腱や関節まわりの炎症が考えられます。
一方、広範囲にぼんやりと痛む場合は、血行不良や神経への圧迫が関係していることもあると言われています。
また、手を握ったり開いたりして、動かせる範囲（可動域）を確認しておくと、自分の痛みの程度を把握しやすくなります。
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安静と冷却で炎症を抑える
痛みが強い場合は、まず「安静」と「冷却」が基本です。
手をできるだけ使わず、患部を冷たいタオルや保冷剤で5〜10分ほど冷やすことで炎症を落ち着かせる効果があると言われています。
ただし、直接氷を当てると凍傷のリスクがあるため、タオルを一枚挟んで冷やすようにしましょう。
痛みが強い間は無理にストレッチやマッサージを行わず、手を休ませる時間をつくることが大切です。
引用元：https://medicalook.jp/back-hand-pain
手を高く上げて「RICE処置」を意識
スポーツや家事などで使いすぎた場合は、応急処置として「RICE（ライス）法」を意識しましょう。
R＝Rest（安静）、I＝Ice（冷却）、C＝Compression（軽い圧迫）、E＝Elevation（挙上）の4つを指します。
特に「E＝Elevation」、つまり手を心臓より高い位置に保つことで、むくみや腫れを抑えやすくなると言われています。
腕をクッションの上に乗せたり、寝るときに枕で少し高くして休むのもおすすめです。
この処置を取り入れるだけでも、初期の炎症が落ち着くケースが多いとされています。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/back-hand-hurts
市販のサポーターやテーピングで安定をサポート
手首や指を動かすと痛みが出る場合は、市販のサポーターやテーピングで固定してあげるのも一つの方法です。
関節を安定させることで腱の動きを制限し、痛みを軽減しやすくなると言われています。
ただし、長時間きつく巻きすぎると血流を妨げるため、圧迫しすぎないよう注意が必要です。
装着する時間や強さは、あくまで「快適に支えられる範囲」を意識しましょう。
冷えや疲労をためない生活も大切
一見関係なさそうですが、手の甲の痛みには冷えや血行不良も関係していることがあります。
日常的に冷たい飲み物ばかり取っていたり、長時間エアコンの風に当たると、末端の血流が滞りやすくなると言われています。
手を温める、軽く握る運動を行う、こまめに休憩をとる――こうした小さな積み重ねが、再発防止にもつながります。
痛みが強い場合や腫れが長引くときは、無理せず整骨院やクリニックで触診を受けて、原因を確認するようにしましょう。
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手の甲の痛みを和らげるストレッチ・エクササイズ
手の甲の痛みが落ち着いてきたら、次は無理のない範囲でストレッチやエクササイズを取り入れてみましょう。
ストレッチには「筋肉や腱のこわばりをやわらげる」「血流を促す」「関節の動きをスムーズにする」といった目的があります。
ただし、強い痛みや腫れが残っているときに無理をすると悪化することもあるため、痛みがない範囲でゆっくり行うのが基本だと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
指のストレッチで手の緊張をほぐす
まずは、指全体の緊張をやわらげる簡単なストレッチから始めてみましょう。
① 手を軽く開いた状態で、もう片方の手を使って指先をゆっくり反らせます。
② 手の甲側に軽く伸びを感じたら、そのまま10〜15秒キープ。
③ 反対の手も同じように行いましょう。
このストレッチは、長時間のデスクワークやスマホ操作で固まりやすい腱をゆるめ、血行を促すのに効果的だと言われています。
呼吸を止めずに、心地よい伸びを感じる範囲で行うのがポイントです。
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手首ストレッチで伸筋群をリセット
次に、手首のストレッチです。
① 片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
② もう片方の手で指先をつかみ、手の甲側へゆっくりと引きます。
③ 手首から前腕の外側にかけて、心地よい伸びを感じたら20秒キープ。
これは手の甲に関係する「伸筋群（しんきんぐん）」をやわらげる方法で、腱鞘炎の予防にもつながると言われています。
痛みが強いときは、角度を浅くして行いましょう。
引用元：https://medicalook.jp/back-hand-pain
グーパー運動で血流を促す
強いストレッチが難しいときは、「グーパー運動」がおすすめです。
① 手を軽く握って「グー」をつくり、5秒キープ。
② ゆっくり開いて「パー」にし、指を大きく広げる。
③ これを10回ほど繰り返します。
地味な動きですが、手の甲の筋肉や腱の動きを滑らかにし、血流改善にも役立つとされています。
お風呂上がりや作業の合間など、日常のすき間時間に取り入れやすい運動です。
タオルを使った軽い負荷トレーニング
ストレッチに慣れてきたら、タオルを使って簡単なエクササイズを取り入れてみましょう。
① 丸めたタオルを手のひらに握り込み、5秒間力を入れてキープ。
② その後、力を抜いてリラックス。
③ これを5〜10回繰り返します。
この動作は、握力を支える前腕の筋肉を刺激し、手の甲の安定性を高めると言われています。
無理に強く握らず、「軽く負荷をかける」意識で行うことが大切です。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/back-hand-hurts
温めながら動かすと効果アップ
ストレッチや運動の前後には、手を温めることで筋肉が伸びやすくなります。
蒸しタオルを使って2〜3分温めたり、入浴後に行うのも効果的です。
温かい状態でストレッチをすると、筋肉や腱が柔らかくなり、ケガの予防にもつながると言われています。
冷たい手で無理に動かすよりも、「温めてからゆっくり動かす」を習慣にしましょう。
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受診の目安と病院での治療方法
手の甲の痛みは、多くの場合ストレッチや安静で落ち着くこともありますが、長引く痛みや腫れ、しびれがある場合は注意が必要だと言われています。
放置してしまうと、炎症が慢性化したり、関節や腱に負担が蓄積して改善しづらくなるケースもあるため、適切なタイミングでの来院が大切です。
ここでは、病院を受診すべき目安と、一般的な検査・施術の流れを紹介します。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/816/
受診を検討すべきサイン
以下のような症状がある場合は、早めに整形外科や手外科への来院がすすめられています。
- 1週間以上痛みが続く
- 手の甲が赤く腫れている、熱を持っている
- 朝のこわばりが強く、動かしにくい
- 指先までしびれや感覚の鈍さがある
- 物を握る・ペンを持つ動作が困難になってきた
これらの症状がある場合、腱鞘炎や関節リウマチ、ガングリオン、神経の圧迫など、単なる疲労以外の要因が隠れていることもあると言われています。
引用元：https://medicalnote.jp/symptoms/%E6%89%8B%E3%81%AE%E7%94%B2%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
検査でわかること
医療機関では、まず問診と触診で痛みの部位や動作との関連を確認します。
必要に応じて、レントゲン検査や超音波検査を行い、骨や腱、関節液の状態をチェックする場合もあります。
もし炎症性疾患が疑われる場合は、血液検査によって炎症反応や免疫バランスを調べることもあります。
こうした検査により、痛みの原因を正確に見極め、適切な施術方針を立てることができると言われています。
引用元：https://medicalook.jp/back-hand-pain
症状に応じた施術・処置の流れ
腱鞘炎や軽度の炎症であれば、湿布や温冷交代療法、テーピングなどの保存的な施術が中心になります。
痛みが強い場合は、医師の判断で消炎鎮痛薬やステロイド注射などを併用することもあります。
ガングリオンの場合は、注射器で中の液体を抜いたり、再発を防ぐために外科的処置を行うケースもあります。
ただし、どの施術も個人の状態によって異なるため、「自分に合った方法を見つけること」が重要だと言われています。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/back-hand-hurts
リハビリやストレッチとの併用で再発予防
痛みが軽くなっても、再発を防ぐためには筋肉と腱のバランスを整えることが大切です。
病院や整骨院では、再発予防としてストレッチやリハビリを組み合わせるケースもあります。
前腕の筋肉をやわらげる運動や、手首の可動域を広げるリハビリを行うことで、再び炎症が起きにくくなると言われています。
また、デスクワークや家事で手を酷使する人は、日常の姿勢や動かし方を見直すこともポイントです。
自己判断を避け、早めの相談を
「そのうち治るだろう」と我慢を続けてしまうと、思った以上に回復に時間がかかることもあります。
痛みが強いときや再発を繰り返すときは、自己判断せず専門家に相談することがすすめられています。
早い段階で原因を把握し、適切なケアを受けることで、日常生活への影響を最小限に抑えられると言われています。
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