右脇腹 筋肉痛のような痛みとは？ 特徴と感じ方
「ズキッ」とくる？「じんわり」痛む？その違和感の正体
「右の脇腹が筋肉痛みたいに痛い」「笑ったり伸びをするとズキッとする」――そんな経験をしたことはありませんか？
一見すると運動後の筋肉痛のように思えますが、必ずしも筋肉だけが原因とは限らないと言われています。
この痛みの多くは、腹斜筋や肋間筋と呼ばれる体の横側の筋肉に負担がかかった時に起こることが多いようです。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132 ）
右脇腹の痛みは、急な動作や姿勢のくずれ、長時間のデスクワークなどで筋肉がこわばることでも感じることがあります。
特に、体をひねったり、片側だけに体重をかける姿勢が続くと、右側の筋肉にストレスが集中しやすいと言われています。
こうしたケースでは、筋肉の繊維が軽く炎症を起こしていることもあり、「筋肉痛のような違和感」として表れるのだそうです。
運動以外でも起こる“筋肉痛のような痛み”
ただし、「運動していないのに右脇腹が痛い」という人も少なくありません。
その場合、腹部の奥にある肋間神経や内臓の動きが関係していることもあると言われています。
たとえば、呼吸が浅くなって肋骨まわりの筋肉が硬くなると、神経を圧迫して「ピリッ」とした痛みを感じることがあります。
（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia ）
また、食後や姿勢を変えた時に痛む場合は、胃や肝臓、胆嚢といった内臓の働きとも関係しているケースがあるようです。
右側には肝臓や胆嚢、腎臓などがあるため、それらの働きが一時的に乱れると、筋肉痛のように感じることがあると考えられています。
（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_gastrointestinal/sy0933 ）
痛み方の特徴を観察してみよう
筋肉由来の痛みは、押すと痛い・動かすと響くなどの特徴があり、安静にするとやわらぐ傾向があるようです。
一方で、じっとしていても痛みが続く、あるいは時間帯や食事のタイミングで変化する場合は、内臓や神経の影響も考えられると言われています。
痛み方や続く時間、生活との関係を意識して観察することが、原因を見極めるヒントになるようです。
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主な原因と発生メカニズム
筋肉や姿勢のバランスが関係するケース
「右脇腹が筋肉痛みたいに痛い」と感じる場合、まず考えられるのが筋肉の使いすぎや姿勢のクセだと言われています。
特に、腹斜筋や肋間筋などの“体をねじる動き”に関係する筋肉は、日常生活の中でも意外とよく使われています。
たとえば、重い物を片側だけで持ったり、座っている時に常に同じ方向へ体を傾けたりすると、右側だけに負担が集中しやすくなるようです。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132 ）
このような姿勢の偏りや筋肉の緊張が続くと、筋繊維に微細な炎症が起こり、筋肉痛のような違和感が出ることがあると考えられています。
また、腹筋を使う運動をした翌日などにも、脇腹まわりの筋肉に張りや痛みを感じることがあるようです。
筋肉は使ったあとに修復の過程で一時的な炎症を起こすため、それが「筋肉痛のような痛み」として現れるケースもあると言われています。
肋間神経や内臓が関係するケース
一方で、右脇腹の痛みが動作に関係なく出る場合や、呼吸をした時にズキッとするような痛みがある場合は、肋間神経や内臓の影響も考えられるようです。
肋間神経は肋骨の間を走る神経で、ストレスや姿勢の崩れ、寒さなどによって圧迫されると、ピリッとした痛みを感じることがあります。
これは「肋間神経痛」と呼ばれ、神経が過敏になることで筋肉痛に似た感覚を引き起こすことがあると言われています。
（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia ）
また、右側には肝臓や胆嚢、腎臓などの臓器が集まっているため、これらの働きに一時的な乱れがあると、筋肉痛のような鈍い痛みを感じることもあるとされています。
たとえば、食べ過ぎや脂っこい食事のあとに痛む場合、胆嚢や肝臓が関係していることもあるようです。
（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_gastrointestinal/sy0933 ）
ストレスや自律神経の乱れも影響
さらに、精神的なストレスや睡眠不足などで自律神経のバランスが崩れると、筋肉が緊張しやすくなり、血流が悪化して痛みを感じることもあるようです。
運動をしていないのに右脇腹に違和感を覚える場合は、体だけでなく心の疲労も影響しているかもしれません。
こうしたケースでは、深呼吸やストレッチなどでリラックスする習慣を取り入れることが、痛みの軽減につながることがあると言われています。
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セルフチェックと見分けポイント
まずは痛みの出方を観察してみよう
「右脇腹が筋肉痛のように痛むけど、これって放っておいて大丈夫？」――そう感じる人は少なくありません。
実は、痛み方やタイミングを観察するだけでも、原因の見極めに役立つことがあると言われています。
たとえば、体をひねった時や深呼吸をした時に痛みが強くなる場合は、筋肉や肋間神経が関係していることが多いようです。
逆に、何もしていないのにズキズキ痛む、または一定の姿勢で悪化するようなら、内臓からの影響も考えられるとされています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132 ）
押すと痛む場所がはっきりしているか、または痛みが広がるような感覚があるかも確認ポイントです。
筋肉由来の痛みは、押すとピンポイントで響くことが多い一方、内臓や神経由来の痛みは広範囲にぼんやり広がる傾向があると言われています。
このように、「どの動きで」「どんなふうに」痛むのかを具体的に把握することが、早期改善のための第一歩になるようです。
生活リズムや体調との関係もチェック
右脇腹の痛みが「寝不足の日やストレスが強い時に出やすい」「食後や満腹時に悪化する」といった傾向がある場合、自律神経や消化器の働きが関係している可能性もあるようです。
特に、食事内容や姿勢のクセが続くと、内臓への血流や筋肉の動きに影響し、慢性的な違和感につながると言われています。
（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia ）
また、発熱・吐き気・黄ばみ・血尿など、痛み以外の症状を伴う場合は、肝臓や胆嚢、腎臓などの疾患が背景にあることもあるようです。
そのような場合は、早めに専門機関への相談が望ましいとされています。
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継続時間と強さを目安に判断
痛みが数時間〜1日で落ち着く場合は、軽度な筋肉疲労の可能性があるとされています。
一方で、2〜3日以上続く、あるいは日ごとに強くなるようなケースでは、炎症や神経・内臓の関与を考える必要があるようです。
また、「寝返りを打つだけで痛む」「呼吸が浅くなるほど痛い」といった場合は、自己判断せずに専門家に相談することが勧められています。
痛みを感じたときは焦らず、まず自分の体を観察してみましょう。
「どんな時に痛むか」「どれくらい続くか」「何と一緒に起きるか」――この3点をメモしておくと、来院時の説明にも役立つと言われています。
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対処法とセルフケア
まずは「休ませること」から始めよう
右脇腹の筋肉痛のような痛みを感じたら、最初に大切なのは無理をしないことだと言われています。
運動や仕事、日常動作の中で「少し痛いけど大丈夫」と無理を重ねると、筋肉や神経の炎症が長引くことがあるようです。
まずは痛みを感じる動きを避け、体をリラックスさせる時間を取ることが改善の第一歩になるとされています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132 ）
安静にしている間は、痛みの強さや出るタイミングを観察してみましょう。
「深呼吸で痛む」「体をねじると響く」などの特徴を把握しておくことで、筋肉由来か、それ以外かを見分けるヒントになることもあるようです。
また、長時間同じ姿勢を続けると血流が滞りやすいため、軽いストレッチや深呼吸を取り入れることもおすすめされています。
温めとストレッチでめぐりを整える
痛みが落ち着いてきたら、次は血行を良くするケアを取り入れてみましょう。
筋肉の張りや疲労による痛みの場合、温めて循環を促すことで改善しやすいと言われています。
湯船にゆっくり浸かる、蒸しタオルを脇腹や腰に当てるなどの方法が効果的とされています。
ただし、急性の強い痛みや腫れがある場合は、冷却を優先したほうが良い場合もあるため、状態を見ながら判断することが大切です。
（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia ）
また、腹斜筋や肋間筋をやさしく伸ばすストレッチも、筋肉のこわばりをほぐすのに役立つようです。
立った状態で片腕を頭の上に伸ばし、反対側に体を軽く倒すと、脇腹の筋肉がゆるむのを感じられます。
この時、呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行うのがポイントだと言われています。
生活習慣を整えて再発を防ぐ
右脇腹の痛みは、姿勢や生活のクセと深く関係していることが多いとされています。
デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、腹部や肋骨周辺の筋肉が緊張し、再び痛みが出やすくなることがあります。
こまめに姿勢を変えたり、深呼吸を意識的に取り入れたりすることで、再発を防ぎやすくなるようです。
（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_gastrointestinal/sy0933 ）
また、体を冷やさないように意識することも重要です。
冷えは血流を悪化させ、筋肉の硬直や神経の過敏を招きやすいとされているため、腹部を温かく保つ習慣が予防につながると言われています。
痛みが軽いからといって放置せず、体のサインとして丁寧に向き合うことが、長期的な改善への近道になるようです。
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受診タイミング・専門対応のヒント
「様子を見る」で済ませていい痛みとは限らない
右脇腹の筋肉痛のような痛みは、軽い運動後や疲労の蓄積で起こることもありますが、なかには体の中からくるサインのこともあると言われています。
「数日経っても痛みが引かない」「じっとしていてもズキズキする」「寝返りを打つたびに痛む」といった症状が続く場合は、早めに専門家に相談することが勧められています。
（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4132 ）
また、痛みのほかに発熱・吐き気・黄ばみ・血尿などの症状を伴う場合は、肝臓や胆嚢、腎臓といった内臓の異常が関係している可能性もあるようです。
特に右側は肝臓や胆嚢の位置に近いため、「食後に痛む」「横になると悪化する」などの特徴があるときは注意が必要だと言われています。
（引用元：https://medicaldoc.jp/symptoms/part_gastrointestinal/sy0933 ）
相談先と検査の流れ
来院先としては、まず内科や消化器内科を選ぶと良いとされています。
内臓に関係する痛みの場合、血液検査や腹部エコー、CT検査などで臓器の状態を確認することが多いようです。
一方で、体の動きや姿勢によって痛みが変化するような場合は、整形外科や整骨院で筋肉や神経の状態をチェックしてもらうのも選択肢のひとつです。
（引用元：https://saiseikai.or.jp/medical/disease/intercostal_neuralgia ）
整骨院では、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の緊張具合などを丁寧に確認し、必要に応じて施術やストレッチ指導を行うケースもあります。
また、医療機関との併用で状態を見極めながら進めることが、安全で効果的だと言われています。
自分でできる“早めの気づき”
受診をためらう人の多くは、「筋肉痛だと思っていたけど、実は違った」というケースが多いようです。
たとえば、数日おきに痛みが出たり、体調に波があるような場合も、体の内部で何かが起きているサインかもしれません。
「昨日より痛い」「息を吸うと響く」と感じたら、我慢せずに相談することが重要だと言われています。
もし検査の結果、筋肉や神経の緊張が原因だったとしても、早めに対応することで回復が早くなることが多いようです。
痛みを軽く考えず、体の声を聞くつもりで行動することが、結果的に安心につながると言われています。
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