親指付け根の痛みとは？まず知っておきたい基本
女性に多い“足の親指付け根のズキズキ”の正体
「足の親指の付け根が痛い」「ズキズキして歩くのがつらい」と感じたことはありませんか？
この症状は一時的な疲労や靴の圧迫によるものから、関節や骨のトラブルまで、さまざまな要因が関係していると言われています。特に女性は、ヒールやパンプスなど“つま先に負担がかかる靴”を履く機会が多いため、この部位に痛みを感じやすい傾向があるとされています。
親指の付け根には「母趾中足趾節関節」と呼ばれる関節があり、歩行時に体重を支える重要な役割を果たしています。この関節周辺には、骨・軟骨・靭帯・腱・神経が複雑に集まっており、わずかなバランスの崩れでも炎症や圧迫が生じやすいのです。特に親指の動きが制限されると、歩行のたびに過剰なストレスがかかり、「ズキズキ」「ピリピリ」「押すと痛い」といった違和感を引き起こすことがあります。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/827/
放置するとどうなる？痛みが慢性化するリスクも
最初は「ちょっと靴が合ってないだけかも」と思って放置してしまう方も多いですが、
痛みが続く場合は外反母趾や強剛母趾、種子骨障害などの疾患が隠れていることもあるといわれています。
外反母趾では親指の骨が外側に傾き、靴との摩擦で炎症が起きやすくなります。
また、強剛母趾では関節が硬くなり、親指を反らす動作で痛みを感じやすくなる傾向があります。
さらに、母趾の下にある“種子骨”という小さな骨が炎症を起こす「種子骨障害」では、押すと強い痛みを感じることがあり、歩行時の衝撃が響くように感じるケースもあるようです。
いずれも早期のケアや靴選びの見直しで改善を目指せることがあるため、違和感が続くときは早めに専門家へ相談することが大切だといわれています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/
#足の親指の付け根の痛み #ズキズキ痛む #外反母趾 #女性の足トラブル #正しい靴選び
足の親指の付け根が痛む主な原因
女性に多く見られる代表的なトラブル
足の親指の付け根がズキズキ痛むとき、女性では外反母趾や強剛母趾（きょうごうぼし）、種子骨障害などが原因としてよく挙げられると言われています。
特に外反母趾は、ハイヒールやつま先の細い靴を履く習慣によって親指の付け根が内側に押され、関節が変形して炎症が起こりやすくなる状態です。歩くたびに靴と擦れて痛みや赤みが出ることもあり、進行すると親指が人差し指の方向へ傾き、関節への負担がさらに強まるといわれています。
一方、強剛母趾は関節の動きが硬くなり、特に親指を反らすときに痛みを感じるのが特徴です。関節の変形や軟骨のすり減りが進むことで、違和感が慢性化するケースもあるようです。
また、親指の裏側にある“種子骨”に炎症が起こる種子骨障害では、押すと鋭い痛みを感じたり、歩くとズキッと響くような感覚が出ることがあります。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/827/
炎症や神経のトラブルが関係することも
これらの整形外科的な要因に加えて、痛風や関節リウマチなどの内科的要因が関わる場合もあるといわれています。
痛風では、尿酸が関節内に溜まり炎症を起こすことで、突然ズキズキとした強い痛みを感じることが多く、触れるだけでも痛いほどの激しい症状になることがあります。
また、神経が圧迫されたり、冷えや血流不良によって神経痛のようなピリピリ感が出るケースもあります。
一方で、歩き方のクセや足裏のアーチの崩れなど、日常的な動作の積み重ねが原因になっていることも少なくありません。女性は筋力のバランスが変わりやすいため、体の使い方や靴選びの影響を受けやすいと考えられています。
こうした痛みの背景を理解することが、早期の改善につながる第一歩と言えるでしょう。
引用元：https://kobayashi-oc.jp/2023/03/06/syukotsusyogai/
#足の親指の痛み #外反母趾 #強剛母趾 #種子骨障害 #女性の足トラブル
痛みを悪化させる生活習慣と日常のクセ
靴の影響と歩き方の問題
足の親指の付け根がズキズキと痛む方の多くに共通しているのが、「靴の選び方」と「歩き方のクセ」です。
つま先が細く、ヒールの高い靴を履き続けると、重心が前方に偏り、親指の付け根に過度な圧力がかかると言われています。特に、仕事やお出かけでヒールを長時間履く女性では、関節や筋肉に慢性的なストレスが蓄積しやすい傾向があります。
また、歩くときに体重が外側や内側に偏っていると、足裏のアーチが崩れ、結果的に親指付け根への負担が増すことがあります。
さらに、姿勢が悪いと全身のバランスが乱れ、足への荷重も不均等になります。こうした小さな積み重ねが、痛みの引き金になることが多いと考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/827/
運動不足や冷えも関係している？
実は、足の痛みは「筋肉の使い方」や「血流の滞り」といった日常的な要素とも深く関係しているといわれています。
例えば、デスクワークが多くて運動不足の方は、足の筋肉が衰えやすく、アーチが崩れやすい傾向があります。アーチの低下は足全体の衝撃吸収機能を下げ、親指の付け根に集中して負担がかかる原因になることがあります。
また、冷えによる血流不良は筋肉や腱の柔軟性を低下させ、炎症を起こしやすい状態をつくるとも言われています。冷えを感じる季節や、生理周期による血行変化も、女性にとっては見逃せない要因です。
「ちょっとした疲れ」や「その日の靴の影響」と思っていた痛みが、実は日常の姿勢や体の使い方に関係している場合もあるため、生活習慣を見直すことも重要だとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/
#足の親指の痛み #ヒールによる負担 #歩き方のクセ #アーチの崩れ #冷えと血流不良
放置するとどうなる？痛みが続くことで起こるリスク
歩行バランスの崩れと他の部位への影響
「少し痛いけど我慢できるから」と放置してしまうと、足の親指の付け根の痛みは次第に広がることがあると言われています。
痛みをかばうように歩くことで、重心の位置が変わり、足裏の他の部分や膝、股関節、腰などに負担がかかりやすくなります。結果として、全身の姿勢バランスが崩れやすくなるのです。
特に女性の場合、筋力や柔軟性のバランスが日によって変わりやすく、足への負担が積み重なりやすい傾向があるといわれています。
また、親指の付け根の炎症が長期化すると、靴を履くたびに痛みが強まったり、関節周囲にタコや変形が生じるケースもあります。
「歩き方のクセ」や「体重のかけ方の偏り」が定着してしまう前に、早めのケアを心がけることが大切です。
引用元：https://kobayashi-oc.jp/2023/03/06/syukotsusyogai/
放置が慢性化を招くケースも
痛みを放っておくことで、炎症が慢性化し、日常生活の動作にも支障が出るケースがあります。
たとえば、「朝の一歩目が痛い」「立ち上がる瞬間にズキッとする」「長時間立つと痛みが強まる」といった症状が出やすくなるといわれています。
これは、関節周囲の組織が硬くなり、回復しづらい状態になっている可能性があるためです。
また、長期的に痛みが続くと脳が“痛みを記憶”してしまい、軽い刺激でも強く感じてしまうこともあるそうです。
「少し良くなったから」といって放置せず、違和感が続く場合は専門家のアドバイスを受けながら、靴や歩き方の見直しを行うことが推奨されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/
#足の親指の痛み #慢性化リスク #歩行バランス崩れ #女性の足トラブル #早めのケア
足の親指の付け根の痛みを和らげるための対策
靴選びと日常動作の見直しから始める
まず大切なのは、足に合った靴を選ぶことです。
つま先が狭い靴や高いヒールを避け、足指をしっかり動かせる余裕のある靴を履くようにすると、付け根への圧迫を軽減できるといわれています。
また、インソール（中敷き）を使って足裏のアーチをサポートするのも効果的とされています。特に、土踏まずや親指の付け根を支える構造のものを選ぶと、負担の分散がしやすくなります。
歩くときの体重のかけ方にも意識を向けてみましょう。かかとから着地し、足の中央、そしてつま先へと自然に重心を移動させることで、特定の部位に負担が集中するのを防ぎやすくなります。
立ち仕事が多い方は、こまめにストレッチや足首を回す運動を取り入れ、血行を促すことも大切です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/827/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/ankle/base-of-bigtoe-pain/
自宅でできる簡単ケアと注意点
足湯や温タオルを使って足先を温めると、血流が改善し、筋肉や腱が柔らかくなるといわれています。
また、足指のグーパー運動やタオルを使った足裏トレーニングも、筋肉バランスの維持に役立つとされています。
ただし、痛みが強い場合や腫れが見られるときは、無理にマッサージやストレッチを行わず、安静を心がけることが重要です。
そして、痛みが長引く場合には、整骨院や専門家に相談することも選択肢のひとつです。
触診や姿勢チェックによって原因を探り、骨格のゆがみや筋肉の使い方を確認することで、根本的な改善のきっかけになる場合があります。
普段の歩き方や姿勢を意識しながら、少しずつ正しい動きを身につけていくことが、再発を防ぐポイントと言えるでしょう。
引用元：https://kobayashi-oc.jp/2023/03/06/syukotsusyogai/
#足の親指の痛み対策 #靴選びのポイント #足裏ケア #冷え改善 #再発予防
