肩甲骨 痛い 右の主な原因：筋肉の緊張・神経圧迫・関節・内臓由来など分類して解説
「右の肩甲骨だけ痛い…」「張って息苦しい感じがある」――そんなとき、原因は一つではないことが多いです。
右肩甲骨まわりの痛みには、筋肉・神経・骨格のバランス、さらには内臓の状態まで関係していると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/ ）。
ここでは、代表的な原因をタイプ別に整理して紹介します。
筋肉のこり・姿勢のクセが原因のケース
最も多いのは、筋肉の緊張によるものです。
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、背中を丸めた姿勢を続けると、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、痛みが出やすくなると言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html ）。
右利きの人はマウス操作や荷物の持ち方などで右側ばかり使う傾向があり、左右の筋肉バランスが崩れることで右肩甲骨に負担が集中しやすいようです。
神経の圧迫や頸椎の不調が原因のケース
「首を動かすと肩甲骨の奥が痛い」「腕にしびれがある」などの症状がある場合、首（頸椎）まわりの神経圧迫が関係していることがあります。
特に、ストレートネックや猫背の人は神経の通り道が狭くなりやすく、肩甲骨の奥で違和感を感じることがあるようです（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
このタイプは、姿勢改善や筋肉の柔軟性を高めることが予防に役立つと考えられています。
関節や腱のトラブルが原因のケース
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板損傷など、肩関節や腱の問題が右肩甲骨の痛みとして現れることもあります。
「腕を上げるとズキッと痛む」「夜寝ているときに肩の奥がうずく」などの症状があるときは、関節の可動域が制限されているサインかもしれません（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/right-shoulder-blade-pain/ ）。
放置すると動かしづらさが残ることもあるため、無理せず安静を保つことがすすめられています。
内臓の不調や自律神経の影響によるケース
まれに、右肩甲骨の痛みが内臓のトラブルを知らせるサインとして現れることがあります。
肝臓や胆のうの不調（胆石や胆のう炎など）が、神経のつながりを通して右肩甲骨付近に痛みを感じさせる「関連痛」を引き起こすことがあるようです（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
また、ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れると、筋肉の緊張が強まり痛みを悪化させるケースもあると言われています。
#右肩甲骨の痛み #筋肉のこり #神経圧迫 #内臓関連痛 #姿勢の悪さ
肩甲骨 痛い 右の主な原因：筋肉の緊張・神経圧迫・関節・内臓由来など分類して解説
「右の肩甲骨だけ痛い…」「張って息苦しい感じがある」――そんなとき、原因は一つではないことが多いです。
右肩甲骨まわりの痛みには、筋肉・神経・骨格のバランス、さらには内臓の状態まで関係していると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/ ）。
ここでは、代表的な原因をタイプ別に整理して紹介します。
筋肉のこり・姿勢のクセが原因のケース
最も多いのは、筋肉の緊張によるものです。
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、背中を丸めた姿勢を続けると、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、痛みが出やすくなると言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html ）。
右利きの人はマウス操作や荷物の持ち方などで右側ばかり使う傾向があり、左右の筋肉バランスが崩れることで右肩甲骨に負担が集中しやすいようです。
神経の圧迫や頸椎の不調が原因のケース
「首を動かすと肩甲骨の奥が痛い」「腕にしびれがある」などの症状がある場合、首（頸椎）まわりの神経圧迫が関係していることがあります。
特に、ストレートネックや猫背の人は神経の通り道が狭くなりやすく、肩甲骨の奥で違和感を感じることがあるようです（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
このタイプは、姿勢改善や筋肉の柔軟性を高めることが予防に役立つと考えられています。
関節や腱のトラブルが原因のケース
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板損傷など、肩関節や腱の問題が右肩甲骨の痛みとして現れることもあります。
「腕を上げるとズキッと痛む」「夜寝ているときに肩の奥がうずく」などの症状があるときは、関節の可動域が制限されているサインかもしれません（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/right-shoulder-blade-pain/ ）。
放置すると動かしづらさが残ることもあるため、無理せず安静を保つことがすすめられています。
内臓の不調や自律神経の影響によるケース
まれに、右肩甲骨の痛みが内臓のトラブルを知らせるサインとして現れることがあります。
肝臓や胆のうの不調（胆石や胆のう炎など）が、神経のつながりを通して右肩甲骨付近に痛みを感じさせる「関連痛」を引き起こすことがあるようです（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
また、ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れると、筋肉の緊張が強まり痛みを悪化させるケースもあると言われています。
#右肩甲骨の痛み #筋肉のこり #神経圧迫 #内臓関連痛 #姿勢の悪さ
セルフチェック＆自分でできる対処：右肩甲骨が痛いと感じたときの初期ケアと避けるべき動き
「右の肩甲骨が痛いけど、どこまで様子を見ていいの？」「とりあえず自分でできることはある？」
そんな疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。
痛みを悪化させないためには、まず自分の体の状態を正しく把握し、初期段階で適切にケアすることが大切だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/ ）。
まずはセルフチェックで状態を確認
最初に行いたいのが、痛みの出方や範囲を把握することです。
・動かしたときに痛むのか
・じっとしていてもズキズキするのか
・呼吸や深呼吸で痛みが強くなるか
この3つをチェックすると、筋肉や関節、内臓など、どのタイプの痛みに近いかの目安になります。
また、腕を上げる・回す・体をひねるなどの動きで痛みが変化するかどうかも確認しておきましょう（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/right-shoulder-blade-pain/ ）。
冷やす？温める？痛みの性質で使い分ける
打撲や急な痛みが出た場合は、まず「冷やす」ことで炎症を抑えるのが有効だと言われています。
一方で、慢性的なこりや張りによる痛みは「温める」ことで血流を促進し、筋肉の緊張をやわらげることが期待できます（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html ）。
ただし、冷却も温熱もやり過ぎは禁物。15〜20分を目安に行い、皮膚が赤くなりすぎないよう注意しましょう。
痛みがあるときに避けたい動き
「早く動かしてほぐしたほうが良い」と思っても、痛みが強いときに無理なストレッチを行うのは逆効果です。
特に、肩を大きく回す・背中で手を組む・急にひねるなどの動作は、筋肉や関節をさらに刺激してしまうことがあります。
日常では、重い荷物を片方の腕だけで持ち上げる動きも避けましょう。
痛みが落ち着くまでは、背もたれを使って背中を支えるなど、体をリラックスさせる姿勢を意識してください。
軽いストレッチや呼吸法を取り入れる
痛みが落ち着いたら、軽く肩を回したり、深呼吸をして肩甲骨を動かすことが回復につながるとされています。
肩をすくめて下ろす「シュラッグ運動」や、両手を頭の後ろで軽く組んで背筋を伸ばす動きもおすすめです。
無理をせず、“心地よい範囲”で行うのがポイントです。
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日常生活で見直すべきポイント：姿勢・デスクワーク・スマホ使用・睡眠環境が右肩甲骨の痛みに与える影響
「肩甲骨の痛みは姿勢から来る」とよく言われますが、実際の日常動作が痛みの引き金になっているケースは少なくありません。
とくに右側だけが痛い場合、生活習慣の“ちょっとしたクセ”が負担を増やしていることが多いようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7085/ ）。
ここでは、気をつけたい日常のポイントを整理して紹介します。
デスクワーク中の姿勢と環境を見直す
長時間パソコン作業をしている人は、どうしても背中が丸くなりがちです。
画面をのぞき込む姿勢は首から肩甲骨までの筋肉を緊張させ、右利きの方ではマウス操作で右側だけに負担がかかることもあります（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/ ）。
モニターを目の高さに合わせる、腕の角度を90度前後にする、腰をサポートするクッションを使うなど、姿勢を支える環境づくりが重要です。
スマホの見方にも注意が必要
スマホを長時間見るときに、下を向いた姿勢を続けるのも大きな原因です。
顔を下げる角度が深いほど、首や肩の筋肉への負担は増すと言われています（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html ）。
スマホはなるべく目の高さで操作し、休憩を挟みながら首や肩を軽く動かす習慣をつけましょう。
また、寝ながらスマホを見る姿勢も要注意。右腕を下にして支えていると、その側の肩甲骨に圧力がかかりやすくなります。
睡眠姿勢と寝具の影響
実は、寝ている間の姿勢も肩甲骨の痛みに関係しています。
横向きで右を下にして寝る癖がある人は、肩関節や筋肉が圧迫されて血流が悪くなりやすいようです。
枕の高さが合っていないと首が傾いたまま固定され、翌朝に肩甲骨の張りを感じることもあります（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
できるだけ仰向けで寝て、体をまっすぐに保つのが理想的です。
日常動作の「片寄り」を減らす意識を持つ
買い物袋をいつも右手で持つ、肩にバッグをかけ続けるなど、右側ばかり使う動作も積み重なると痛みの原因になります。
できるだけ左右を交互に使うことを意識し、同じ動きを繰り返さないように心がけましょう。
また、家事やデスク作業の合間に肩甲骨を寄せるストレッチを取り入れるだけでも、血行改善につながるとされています。
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こんなときは専門家へ：右肩甲骨の痛みで来院を検討すべきサインと相談前に準備しておくこと
「しばらくすれば良くなるだろう」と思って放っておくと、肩甲骨の痛みが長引いたり、他の部分に影響が出ることもあります。
右側の肩甲骨だけが繰り返し痛む、または動かすたびに痛みが増す場合には、専門家への相談を検討するタイミングと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/rightpain-stretch/ ）。
痛みが強くなる・長引くときは要注意
数日たっても痛みが引かない、またはだんだん強くなるようであれば、筋肉以外の原因が関係している可能性があります。
特に「夜寝ているときに痛い」「呼吸をすると痛みが増す」「右腕を上げるとズキッとする」などの症状がある場合、関節や神経、または内臓の影響が考えられるようです（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/right-shoulder-blade-pain/ ）。
無理に動かしたり我慢したりせず、早めの相談がすすめられています。
内臓や神経に関係するサインがある場合
右肩甲骨の痛みと同時に「息苦しい」「胃のあたりが張る」「食後に背中が痛い」といった症状が出る場合は、肝臓や胆のうなどの内臓からくる関連痛の可能性もあると言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/career/useful/24298/ ）。
また、手のしびれや指先の冷えを伴うときは、首の神経圧迫も疑われます。
こうしたサインが見られるときは、整骨院や医療機関で一度、触診や検査を受けることが安心です。
来院前に準備しておくと良いこと
相談の際は、痛みの出るタイミングや動作、持続時間などをメモしておくと、原因の特定に役立ちます。
また、「どんな姿勢で痛みが出やすいか」「仕事中・睡眠中どちらがつらいか」といった情報も共有すると、施術やアドバイスがより的確になりやすいようです（引用元：https://alinamin.jp/tired/shoulderblades-hurts.html ）。
服装は、肩甲骨まわりを動かしやすい軽装で行くとスムーズに確認を受けられます。
早めの対応が改善への近道
肩甲骨の痛みは、早めに原因を把握し、体の使い方や姿勢を整えることで改善が期待できると言われています。
「我慢できるからまだいいや」と思わず、違和感を感じた段階で相談することが、慢性化を防ぐポイントです。
日常生活の見直しと専門的なサポートを組み合わせることで、より快適な状態を保ちやすくなります。
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