なぜ「肩甲骨 痛い」のか？主な原因を分類して解説
筋・筋膜の疲労や血行不良（肩こり由来）
長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けることで、肩甲骨まわりの筋肉がこわばり、血流が滞ると言われています。こうした状態が続くと、肩こりや鈍い痛みを感じやすくなるようです。
引用元：アリナミン｜富士薬品公式通販
肩関節の炎症（四十肩・五十肩）、腱板断裂
加齢や日常の負担によって肩関節の炎症が起きたり、腱板と呼ばれる筋肉の一部が損傷するケースもあります。腕を上げにくい、夜間に痛むなどの症状が特徴とされています。
引用元：富士薬品公式通販｜KINMAQ整体院 旭川院・イオンモール旭川西院
神経圧迫（頚椎ヘルニア、頚椎症など）
首の骨や椎間板にトラブルがあると神経が圧迫され、肩甲骨や腕にまで痛みやしびれが広がることがあると言われています。動作だけでなく安静時にも違和感を伴う場合があります。
引用元：Ubie 症状検索｜富士薬品公式通販
ぎっくり背中や筋損傷などの急性の筋肉トラブル
急に体をひねったり、重いものを持ち上げたりすると背中の筋肉を痛め、肩甲骨付近に鋭い痛みを感じることもあります。いわゆる「ぎっくり背中」と呼ばれる症状です。
引用元：リハサク｜マイナビコメディカル
内臓由来の関連痛（心筋梗塞・胆嚢炎など）
肩甲骨の痛みが必ずしも筋肉や関節だけとは限りません。心臓や胆嚢といった内臓のトラブルが背中や肩甲骨に痛みを飛ばす「関連痛」として現れる場合があると報告されています。
引用元：Ubie 症状検索｜富士薬品公式通販
肩甲骨の痛みには多様な背景があるとされ、生活習慣から関節・神経、さらには内臓の問題まで幅広く関係している可能性があると言われています。症状が長引いたり強まったりする場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。
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症状別チェック：あなたの「痛い」はどれ？
痛むタイミングや部位を見極める
肩甲骨まわりの痛みは、動かしたときに強く出るのか、安静時にも続くのかで意味が変わると言われています。例えば「左側だけ痛い」「動作の時にだけ痛みが走る」などは筋肉や関節の問題が多いとされます。一方で「夜中や休んでいる時にも痛む」という場合は、炎症や神経の関与も考えられると紹介されています。
引用元：富士薬品公式通販｜リハサク
他症状との関連をチェック
単なる肩の痛みと思っていても、しびれやだるさを伴うことがあります。腕や指先のしびれが一緒に出ている場合は、頚椎の圧迫による症状とつながっている可能性があると言われています。また、呼吸をするときに胸の奥まで痛みが響くケースは、内臓由来の関連痛も疑われると説明されています。
引用元：Ubie 症状検索｜マイナビコメディカル
発熱や全身症状の有無
肩甲骨の痛みと一緒に熱が出たり、体調不良を伴う場合は注意が必要だと言われています。特に高熱や息苦しさがある場合、単なる筋肉疲労とは異なる背景が隠れていることもあるようです。このような症状は自己判断せず、早めの来院がすすめられています。
引用元：富士薬品公式通販｜Ubie 症状検索
痛むタイミングや伴う症状を整理することで、自分の体に起きているサインを見逃さずに済むと言われています。症状を正しく把握することは、原因を探る第一歩になると考えられています。
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今すぐできるセルフケア（自宅での対処法）
安静と冷温療法の工夫
肩甲骨の痛みが強いときは、まず無理をせず安静にすることが大切だと言われています。急に痛みが出て熱を持っている場合には、冷やすことで炎症が和らぐ可能性があるそうです。一方で、慢性的にこりが続くときには温めて血流を促すと良いと紹介されています。氷の直接使用は避け、タオルを巻くなどして肌を守る工夫もすすめられています。
引用元：リハサク｜富士薬品公式通販
ストレッチで肩甲骨を動かす
筋肉のこわばりをゆるめるために、簡単なストレッチが役立つとされています。「肩甲骨はがし」と呼ばれる動きでは、背中を丸めたり開いたりして肩甲骨を広げることを意識します。加えて、僧帽筋や広背筋、大胸筋を伸ばすストレッチも紹介されています。やり方は壁や椅子を使って無理のない範囲で行い、痛みが強ければ中止することが望ましいとされています。
引用元：富士薬品公式通販｜もり整形外科｜リペアセルクリニック東京院
姿勢の改善と生活習慣の見直し
デスクワークやスマホの使い過ぎによる前かがみ姿勢は、肩甲骨の不調につながると指摘されています。座るときは背もたれを活用して体を支え、スマホは目線に近い高さで持つ工夫が有効だと言われています。また、リュックを使って両肩に負担を分散させたり、軽いウォーキングや入浴で体を温め血流を促すことも紹介されています。こうした習慣の積み重ねが改善に役立つとされています。
引用元：アリナミン｜富士薬品公式通販｜リペアセルクリニック東京院
痛みが出たときは「冷やす・温める」「ストレッチする」「生活習慣を整える」といったシンプルな工夫が、毎日のケアにつながると言われています。無理のない範囲で取り入れて、様子を見ながら続けることが大切です。
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市販薬・対処の選び方と注意点
外用薬・内服薬の活用
肩甲骨まわりの痛みが続くとき、市販薬を利用するケースもあります。一般的には非ステロイド系の消炎鎮痛薬（NSAIDs）を含む外用薬や内服薬が選択肢として挙げられると言われています。貼り薬や塗り薬は局所に使いやすく、内服薬は広い範囲の炎症や痛みに用いられることがあるそうです。また、ビタミンB群やEは神経や血流をサポートする補助的な働きが期待されていると紹介されています。
引用元：アリナミン｜富士薬品公式通販
無理なマッサージや過度な運動は控える
痛みを早く改善したい一心で強くもみほぐしたり、自己判断で過度に運動してしまう人もいます。しかし、炎症が強い時期や五十肩のような関節の炎症では、無理な刺激が逆効果になると言われています。力任せのマッサージや筋肉に負担をかけすぎる動きは避け、体にやさしい範囲でのケアを心がけることがすすめられています。
引用元：富士薬品公式通販
対処の選び方と注意点
市販薬はあくまで一時的なサポートであり、根本的な原因を取り除くものではないと考えられています。数日使用しても改善が見られない場合や、痛みが強まるときには早めに専門家へ相談することが重要とされています。自己流で無理に対処するよりも、体の声を聞きながら慎重に進めることが望ましいとされています。
引用元：アリナミン｜富士薬品公式通販
市販薬や生活習慣の工夫は、日常の痛みを和らげる手助けになると言われています。ただし、使い方や判断を誤らないように注意しながら取り入れることが大切です。
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受診の目安と医療機関の選び方
すぐ来院を考えるべき症状
肩甲骨の痛みが長引いたり悪化する場合は、単なる疲労ではなく他の要因が関わっている可能性があると言われています。特に安静にしていても強い痛みが続くときは、整形外科などで触診を受けることが望ましいとされています。また、関節の可動域が著しく制限され、腕が上がらない・後ろに回せないなどの症状が出ている場合も、専門的な検査がすすめられています。
引用元：Ubie 症状検索｜富士薬品公式通販
内臓疾患を疑うケース
肩甲骨まわりの痛みの中には、心筋梗塞や胆嚢炎など内臓疾患の関連痛が隠れていることもあると報告されています。発熱や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、単なる筋肉や関節の不調とは異なるサインと考えられています。このようなケースでは、整形外科ではなく内科系の医療機関を選ぶ必要があると言われています。
引用元：マイナビコメディカル｜Ubie 症状検索
診療科の選び方
まずは整形外科が基本の相談先とされています。肩関節や筋肉、神経に関わる原因を幅広くチェックしてもらえるためです。ただし、胸の奥の圧迫感や全身の不調が強いときには、循環器内科や消化器内科など、より適切な専門科への来院が必要になる場合もあります。体の状態を自分で判断せず、早めの相談が大切と考えられています。
引用元：富士薬品公式通販｜Ubie 症状検索
肩甲骨の痛みは「ただの疲れ」では片づけられないケースがあると言われています。症状が強くなったり長引いたりするときは、ためらわず医療機関を活用することが安心につながります。
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