股関節の痛みとは？まず知っておきたい基礎知識
股関節は“体の要”とも言える関節
「歩くと脚の付け根が痛い」「立ち上がるとズキッとする」――そんな経験はありませんか？
股関節は、上半身と下半身をつなぐ“体の要”のような関節です。
体重の負荷を支えながら動くため、骨・筋肉・軟骨・靭帯など、多くの組織が協力してバランスを取っています。
そのため、どこか一部でも機能が乱れると、痛みや違和感が出やすい構造になっているのです。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
痛みの原因は人によってさまざま
股関節の痛みと聞くと「変形性股関節症」を思い浮かべる方が多いですが、実は原因はひとつではありません。
加齢や筋力低下による骨や軟骨の摩耗、姿勢のクセ、体重の増加、運動不足なども関係していると言われています。
また、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢が続くと、筋肉の緊張や血流の滞りによって痛みが出やすくなることもあるそうです。
中には、腰や骨盤の歪みが影響して痛みが出るケースや、女性の場合は出産やホルモンバランスの変化によって股関節に負担がかかることもあります。
このように、痛みの背景は“人それぞれ”で、原因を知ることが改善への第一歩とされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/hip-pain/
「放置しない」ことが大切
「歩けるから大丈夫」と我慢しているうちに、股関節の可動域が狭くなり、日常生活に支障をきたすこともあると言われています。
痛みが長引く場合は、早めに専門家に相談し、無理なストレッチや自己流の運動を控えることが大切です。
早期に正しいケアを行うことで、悪化を防ぎ、快適な動作を取り戻せる可能性が高まると考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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股関節の痛みの主な原因と考えられる疾患
変形性股関節症による痛み
股関節の痛みで最も多いとされるのが「変形性股関節症」です。
これは、股関節の軟骨がすり減ることで骨同士が擦れ、炎症や痛みを引き起こす状態を指します。
「歩き始めにズキッとする」「長く立っていると脚の付け根が重い」といった症状が特徴的です。
特に中高年の女性に多く見られ、加齢や出産、体重の増加などが影響していると言われています。
この疾患は進行がゆっくりなため、初期は「疲れやすい」「違和感がある」といった軽いサインで気づかれにくい傾向があります。
そのまま放置すると、股関節の動きがどんどん制限され、生活の質にも関わってくるため注意が必要です。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html
筋肉や腱のトラブルによる痛み
股関節のまわりには多くの筋肉や腱が存在し、それぞれが脚の動きを支えています。
特に「腸腰筋」「大腿筋膜張筋」「中殿筋」などが硬くなったり炎症を起こしたりすると、関節に負担がかかり痛みが出ることがあると言われています。
「長く座っていると痛い」「階段の上り下りで違和感がある」という場合、このタイプの筋肉性の痛みが関係していることも少なくありません。
また、スポーツや運動での使いすぎ、ストレッチ不足、姿勢の偏りも筋肉の緊張を生みやすい要因とされています。
無理な動きが続くと慢性的な炎症に発展することもあるため、早めのケアが大切です。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/hip-pain/
臼蓋形成不全や先天的な股関節の形状異常
特に女性に多いとされるのが「臼蓋形成不全（きゅうがいけいせいふぜん）」という状態です。
これは、股関節の受け皿（臼蓋）が浅く、生まれつき骨の形が安定していないことによって起こるものです。
骨同士の接触面が狭いため、わずかなズレでも負担がかかり、痛みや変形が起きやすいと言われています。
若い頃から違和感があり、年齢とともに悪化するケースもあります。
「片側だけ痛む」「立ち上がるときに関節が引っかかるような感覚がある」場合には、このタイプの可能性も考えられるでしょう。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
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股関節の痛みを悪化させる習慣とやってはいけない動き
股関節に負担をかける“何気ない姿勢”
股関節の痛みを感じる人の多くは、日常の「姿勢のクセ」が原因のひとつになっていると言われています。
例えば、脚を組んで座る・片足に体重をかけて立つ・あぐらや正座の姿勢を長時間続ける――こうした姿勢は、左右の関節に不均等な負担をかける可能性があります。
一見楽な姿勢に思えても、股関節の周囲筋がねじれた状態になり、痛みや違和感を助長すると考えられています。
「つい癖でやってしまうんです」と話す方も多いですが、股関節に違和感があるときこそ、まず“座り方と立ち方”を見直すことが重要です。
引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
無理なストレッチや過度な筋トレ
「股関節を柔らかくすれば痛みが取れる」と思い込み、急にストレッチを始めて悪化させてしまうケースもあるようです。
特に痛みが出ている時期に、開脚や前屈など関節を無理に伸ばすと、軟部組織に炎症を起こすおそれがあると言われています。
筋トレも同様で、フォームが崩れたままスクワットやランジを繰り返すと、股関節の負担が増すことがあります。
ストレッチを行う場合は、痛みのない範囲で「気持ちよく伸ばす」程度にとどめるのがポイントです。
体をゆっくり温め、股関節周囲の筋肉を緩める準備をしてから行うと安全だと考えられています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢を続けることも、股関節の痛みを悪化させる要因とされています。
長時間動かないことで、股関節周囲の筋肉がこわばり、血流が滞ることで炎症が出やすくなると言われています。
「仕事だから仕方ない」と思っていても、1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすだけでも違いがあるそうです。
また、靴底がすり減ったまま歩く、ヒールを履き続けるなども、股関節の位置をずらしやすい行動とされています。
小さな習慣の積み重ねが、実は関節に大きなストレスを与えているのです。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/hip-pain/
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股関節の痛みに対するセルフケアと生活改善のポイント
日常の「小さな工夫」で股関節をいたわる
股関節の痛みは、日々のちょっとした習慣の積み重ねで軽くなることもあると言われています。
まず意識したいのが“姿勢”です。座るときは背もたれに深く腰をかけ、骨盤を立てるように意識してみましょう。
立っているときも片足に体重をかけず、両足に均等に重心をのせるだけでも、股関節への負担がやわらぐと考えられています。
また、長時間同じ姿勢が続いたら、こまめに立ち上がって体を動かすことが大切です。
「少し歩く」「軽く脚を伸ばす」だけでも血流が促され、筋肉のこわばりを防ぐ効果が期待できます。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/hip-pain/
冷え対策と血流改善を意識する
股関節の周辺は大きな筋肉が集まる場所のため、冷えが痛みを強める原因になることもあるそうです。
特に冬場や冷房の効いた環境では、カイロや温タオルなどで温めると良いとされています。
また、入浴時にぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行を促す効果も期待できます。
血流が良くなると、筋肉の緊張がやわらぎ、関節の動きもスムーズになると言われています。
体を冷やさないよう意識することは、地味ですがとても重要なセルフケアのひとつです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
軽いストレッチやウォーキングも効果的
痛みが強くない場合には、軽いストレッチやウォーキングもおすすめされています。
ただし「痛みを我慢して無理に動かす」ことは避けるのが鉄則です。
例えば、仰向けで膝を軽く曲げたまま左右にゆっくり倒す動きなどは、股関節をやさしく動かす運動として取り入れやすいでしょう。
また、ウォーキングを行う際は、姿勢を正して“骨盤から脚を出す”ように歩くとバランスよく筋肉を使えると言われています。
一度に長く歩くよりも、短時間を毎日続けるほうが関節への負担も少なく効果的です。
引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
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股関節の痛みが長引くときに考えたい専門的なケアや相談先
「そのうち治る」と放置しないことが大切
股関節の痛みは、初めは軽い違和感や疲れのように感じても、放置すると悪化してしまうケースもあると言われています。
「少し休めば良くなる」と思っていても、数週間経っても変わらない、あるいは動くたびに痛みが強くなる場合は要注意です。
痛みを我慢し続けると、筋肉が緊張して動きが悪くなり、結果的に関節のバランスが崩れていくこともあると考えられています。
特に「夜間も痛む」「歩くときにズキッとする」「足の付け根が腫れている」などの症状が出ている場合は、専門家の意見を聞くタイミングです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/
整形外科や整骨院での検査・施術の重要性
長引く痛みの原因を特定するには、整形外科での検査や整骨院での触診が役立つと言われています。
X線やMRIなどの画像検査で骨や軟骨の状態を確認することで、変形性股関節症や臼蓋形成不全といった疾患の可能性を見極めることができます。
一方、整骨院では関節や筋肉のバランスをみながら、ストレッチや手技によって動きを整える施術が行われる場合もあります。
「どちらに行くべきか迷う」という方も多いですが、医師による検査と施術者による体のケアをうまく併用することで、より効果的な改善が期待できると言われています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/back/hip-pain/
日常生活でのサポートも取り入れる
専門的なケアに加え、股関節サポーターやクッションなどの補助グッズを活用するのもひとつの方法です。
関節を安定させたり、座るときの姿勢をサポートしたりすることで、痛みの軽減につながることもあると言われています。
また、歩行時の負担を減らすために靴選びも重要です。クッション性のあるスニーカーや、ヒールの低い靴を選ぶと良いでしょう。
痛みを「我慢する」のではなく、「うまく付き合う」ことが日常生活を楽にする第一歩です。
自分でケアできることと専門家に任せる部分を分けて考えることが、股関節の不調と長く付き合わないためのコツと言えるでしょう。
引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisho-sitehaikenai
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