こめかみが痛い 右－症状の特徴と感じ方：どんな痛み？いつ・どこで起こる？
「右のこめかみだけズキズキする」「パソコン作業のあとに痛みが出る」──そんな経験はありませんか？
こめかみの痛みは、片頭痛や筋肉の緊張、血管の拡張などが関係していることが多いと言われています（引用元：https://toyoshimaiin.com/column/224/ ）。
ただし、痛みの種類や出るタイミングによって原因が異なることもあるため、自分の症状の特徴を整理することが大切です。
ズキズキ・締めつけ感・重だるさなど痛みのタイプ
右のこめかみが「ズキズキ」と脈を打つように痛む場合は、片頭痛の可能性があると言われています。
一方で、「ギューッと締めつけられる」「頭全体が重い」と感じる場合は、肩や首まわりの筋肉がこわばって血流が滞る「緊張型頭痛」が考えられるようです（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
さらに、「チクチク刺すような痛み」や「ズーンと鈍い痛み」が断続的に出る場合は、歯や顎関節の問題が関係しているケースもあります。
痛みの性質を見極めることで、原因の絞り込みがしやすくなります。
痛みが出やすいタイミングと生活シーン
右のこめかみの痛みは、デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢をとったあとに出やすい傾向があります。
特に、画面を見つめ続けることで目の筋肉（眼精筋）が緊張し、こめかみ付近の神経に負担がかかると言われています（引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/ ）。
また、天気の変化やホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、強いストレスが引き金となって痛みが現れることもあります。
「朝は平気なのに夕方になるとズキズキする」「仕事の後半で痛みが強くなる」など、時間帯の特徴にも注目してみましょう。
片側だけに出る痛みの特徴
右だけに痛みが集中する場合、血管や神経の片側性の反応が関係している可能性があります。
片頭痛のほかにも、「側頭動脈炎」など血管の炎症による痛みも報告されています。
この場合、こめかみを押すと違和感があったり、目の奥にまで痛みが広がることがあるようです。
強い痛みが数日続くときや、視界の異常を伴う場合は、早めに専門家に相談することがすすめられています。
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こめかみが痛い 右の主な原因：片頭痛・緊張型頭痛・側頭動脈炎・歯／顎関節由来など分類して解説
右のこめかみに痛みを感じるとき、その原因は一つではありません。
頭の血管や神経、筋肉、関節、さらには歯や目の疲れなど、さまざまな要因が複雑に関係していると言われています（引用元：https://toyoshimaiin.com/column/224/ ）。
ここでは代表的な原因をタイプ別に整理して紹介します。
片頭痛（偏頭痛）によるこめかみの痛み
右側のこめかみが「ズキズキ」「ドクドク」と脈打つように痛む場合は、片頭痛の可能性が高いとされています。
血管が一時的に拡張し、周囲の神経が刺激されることで痛みが出る仕組みです（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
光や音に敏感になったり、吐き気を伴うこともあり、月経周期や気圧の変化で悪化するケースもあります。
頭の片側に集中する特徴があり、休息や暗い場所での安静で和らぐことが多いようです。
緊張型頭痛による痛み
「締めつけられるような痛み」や「後頭部からこめかみにかけての重だるさ」がある場合、肩や首の筋肉が硬くなる「緊張型頭痛」と呼ばれる状態が考えられます。
長時間のデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けると、首の筋肉がこわばり、血流が滞って神経を圧迫することがあると言われています（引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/ ）。
ストレスや眼精疲労も関係しているため、日常的な姿勢やリラックス法の見直しが大切です。
顎関節や歯のトラブルが原因の場合
実は、顎の噛みしめや歯ぎしりなど、口まわりの筋肉の緊張がこめかみの痛みに影響することがあります。
顎関節症の場合、こめかみ周辺の筋肉が緊張して神経を圧迫するため、「片側だけ痛い」「食事のときに違和感がある」といった症状が現れると言われています（引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-side-of-the-head-s732/ ）。
歯の噛み合わせのズレが引き金になることもあるため、慢性的に右のこめかみが痛む場合は、歯科でのチェックも検討してみましょう。
側頭動脈炎など血管の炎症が関係するケース
まれに、血管の炎症によって右こめかみに痛みが出る「側頭動脈炎」という疾患もあります。
動脈の壁が炎症を起こし、血流が滞ることで強い拍動性の痛みが現れることがあるようです。
この場合、発熱や倦怠感を伴うこともあるため、早めの専門相談がすすめられています（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
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セルフチェック＆簡単セルフケア：右こめかみ痛みへの初期対応と日常でできるケア
「痛み止めを飲むほどではないけれど、右のこめかみがズキズキする…」そんな軽い不調が続くと、地味にストレスですよね。
痛みの原因を見極めるためには、まずセルフチェックと初期ケアが大切だと言われています（引用元：https://toyoshimaiin.com/column/224/ ）。
ここでは、自宅でできる簡単な確認ポイントと、日常的に取り入れやすいケア方法を紹介します。
痛みのタイミングと要因をメモしてみる
こめかみの痛みは、「どんなときに出るのか」を記録することで原因を見つけやすくなります。
たとえば「仕事中に痛くなる」「寝不足の日に起こる」「姿勢が悪いときに痛む」など、生活習慣との関連をメモしておくとよいでしょう。
右側に限定して痛む場合は、同じ姿勢や利き手の使い方、噛みしめなどの左右差も影響していることがあるようです（引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/ ）。
冷やす？温める？痛みの性質で使い分ける
ズキズキと拍動性の強い痛みがあるときは、血管の拡張が関係している可能性があるため、一時的に冷やすことで落ち着きやすいと言われています。
一方で、「重だるい」「こわばる」といった緊張型の痛みは、温めて筋肉をゆるめる方が合っていることもあります（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
冷温の使い分けで、痛みの原因を探るヒントにもなるでしょう。
首まわり・肩まわりのストレッチを取り入れる
こめかみの痛みの多くは、首や肩の筋肉のこわばりから生じることがあると言われています。
デスクワークの合間に肩を回したり、首をゆっくり傾けて伸ばすだけでも血流が促され、筋肉の緊張を和らげることにつながります。
痛みがある側（右側）だけでなく、反対側もバランスよく動かすことがポイントです。
目と顎を休める時間をつくる
パソコンやスマホの長時間使用で目の筋肉が疲れると、こめかみ周辺に負担がかかります。
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見るようにすると良いと言われています（引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-side-of-the-head-s732/ ）。
また、無意識に食いしばるクセがある人は、深呼吸をして顎をゆるめる意識を持つだけでも効果的です。
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生活習慣・環境要因が痛みに影響：ストレス・睡眠不足・姿勢・パソコン／スマホ使用別の対策
「右のこめかみが痛むのは、姿勢やストレスのせいかも…」と感じたことはありませんか？
実際、こめかみの痛みは生活リズムや環境の影響を大きく受けることがあると言われています。
仕事や家事、スマホ時間の中に潜む“痛みの原因”を知っておくだけでも、予防につながることがあります。
ストレスと自律神経の関係
強いストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、血管の拡張や筋肉の緊張を引き起こすことがあります。
これがこめかみ周辺の神経を刺激し、片頭痛や緊張型頭痛につながるケースがあるようです（引用元：https://toyoshimaiin.com/column/224/ ）。
深呼吸や軽い運動、湯船につかるなどのリラックス習慣を取り入れることで、自律神経を整えやすくなると言われています。
「頑張りすぎているサイン」として痛みを捉えるのも一つの方法です。
睡眠不足が痛みを悪化させることも
寝不足の日に限って頭痛が出る、という経験を持つ人は少なくありません。
睡眠中に脳や血管が休まらないことで、翌日の血流や神経活動が乱れ、こめかみ付近に痛みを感じやすくなると言われています（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
寝る直前のスマホ使用を控え、部屋の照明を落として副交感神経を優位にすることが、質の良い睡眠につながります。
姿勢のクセがこめかみに負担をかける
長時間のデスクワークやスマホ操作では、前かがみの姿勢になりやすく、首や肩の筋肉が緊張します。
その結果、血流が悪化し、こめかみや目の周辺の神経に負担がかかると言われています（引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/ ）。
椅子の高さやモニター位置を調整して、背筋を伸ばした姿勢を意識するだけでも、痛みの予防につながります。
スマホ・パソコン使用時の環境を見直す
画面の光や姿勢だけでなく、使用環境そのものも影響します。
照明が暗すぎたり、モニターが目線より下にあると、目や首の筋肉が緊張しやすくなるようです。
1時間に1回は休憩を取り、遠くを見る・肩を回す・首を伸ばすなど、こまめなリセットを意識しましょう。
痛みを感じたら「我慢しない」ことも、悪化を防ぐポイントです。
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こんなときは専門家へ：右こめかみの痛みで来院を検討すべきサインと準備しておくこと
「たまに痛むだけだから大丈夫」と思っていても、こめかみの痛みが繰り返し起こったり、徐々に強くなる場合は注意が必要です。
右側だけの痛みが続くときは、神経や血管、関節などのトラブルが関係していることもあると言われています（引用元：https://toyoshimaiin.com/column/224/ ）。
早めに相談することで、重症化を防ぎやすくなると考えられています。
痛みが長引く・頻度が増える場合
2〜3日経っても痛みが治まらない、または週に何度も同じ箇所が痛む場合は、片頭痛や神経の炎症などが関係していることがあります。
「いつ・どんなときに痛むか」「どのくらいの強さか」を記録しておくと、相談時に原因を特定しやすくなると言われています（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/ ）。
また、強い拍動性の痛みがある場合は、血管の炎症（側頭動脈炎）の可能性もあるため、放置しないことが大切です。
痛みと一緒に別の症状があるとき
右のこめかみの痛みとともに、視界の異常・吐き気・しびれ・発熱などの症状が出る場合は、単なる疲労やストレスだけではない可能性があります。
特に「片目の奥がズキズキする」「噛むと痛い」「話すのもつらい」といった症状を伴うときは、神経や顎関節のトラブルも考えられるようです（引用元：https://ubie.app/lp/search/pain-in-the-side-of-the-head-s732/ ）。
症状が複数あるときほど、専門的な判断が役立ちます。
痛み止めを飲んでも改善しないとき
市販の鎮痛薬を服用しても痛みが続く、あるいは効果が一時的ですぐ戻る場合も、専門家の触診や検査を受ける目安とされています。
薬の使いすぎがかえって頭痛を悪化させる「薬物乱用頭痛」と呼ばれるケースもあり、注意が必要です（引用元：https://karada-seikotu.com/mytemplehurts/ ）。
自己判断せず、頭痛外来や整骨院で体のバランスを見てもらうことが推奨されています。
相談時に準備しておくとよいこと
来院の際は、痛みが出るタイミング・持続時間・生活習慣・服用中の薬などをメモして持参するとスムーズです。
また、日常的な姿勢やストレス状況、睡眠のリズムなども、原因を見極めるヒントになります。
「いつもの痛みだから」と軽視せず、早めの相談を心がけましょう。
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