なぜ「あばらの下が痛い 左」が起こるのか？痛みのメカニズムと典型的な原因
左のあばら下が痛むときに考えられる仕組み
「左のあばらの下がズキッと痛い」「深呼吸すると違和感がある」──そんなとき、つい「骨にひびでも入ったかな？」と思う人も多いですよね。
実際には、痛みの正体は骨そのものだけでなく、周囲の筋肉・神経・内臓など、複数の要因が関わっていることがあると言われています。
肋骨の間には「肋間筋」という筋肉があり、呼吸や姿勢の変化で伸び縮みしています。この筋肉が過剰に使われたり、咳やくしゃみなどで引き延ばされたりすると炎症が起こり、ズキズキした痛みを感じることがあるそうです。
また、肋骨の下には胃や脾臓、膵臓などの臓器が位置しており、内臓の不調が原因で痛みが出る場合もあるとされています。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs
筋肉や肋軟骨に関連する痛みの特徴
もし体をひねったり、姿勢を変えたりすると痛みが強くなる場合、それは筋肉や肋軟骨の炎症が関係していることが多いと言われています。
「肋間筋炎」や「肋軟骨炎」は、姿勢の崩れや運動による微細な損傷が原因となることがあります。
とくにデスクワークなどで猫背が続くと、左側の肋骨周辺に負担が集中しやすいそうです。
体を休めたり、ストレッチで筋肉をゆるめたりすることで症状が和らぐケースもあるとされています。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html
神経が関係するケース：肋間神経痛
痛みが「チクチクする」「ピリッと電気が走るように感じる」という場合、肋骨の間を走る「肋間神経」が刺激されていることが考えられます。
この神経は背中から脇腹、そしてあばらの下まで走っており、ストレスや冷え、姿勢の崩れで圧迫されることがあるそうです。
痛みは片側だけに出ることが多く、呼吸や咳で悪化する特徴があるとされています。
引用元：https://www.smile-39.com/blog/back-waist/20220115004k
内臓に由来する可能性もある
筋肉や神経に問題がなくても、左のあばら下の痛みが続く場合、内臓からのサインであることも否定できないと言われています。
胃の不調や膵炎、脾臓の腫れなどが原因で痛みを感じるケースが報告されています。
とくに「食後に痛みが増す」「背中まで痛みが広がる」といった症状がある場合には、内臓への負担が関係している可能性があるそうです。
引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319
左側だけ痛い理由を見極めることが大切
左あばらの下の痛みには、筋肉や神経、内臓といった複数の原因が絡み合っていることが多いと言われています。
同じ「痛み」でも、動作で変化するのか、安静時でも続くのかによって見方が変わります。
痛みの出方を観察することで、原因の特定や早期改善につながると考えられています。
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自分の痛みはどのタイプ？左あばら下の“症状別チェックリスト”
動作で痛みが出るタイプ
体をひねったり、深呼吸をしたときに痛みが強くなる場合、筋肉や肋間神経に関係している可能性があると言われています。
特に「肋間筋炎」や「肋間神経痛」では、体を動かすたびにズキッとした痛みが出やすく、片側だけに現れるのが特徴です。
デスクワーク中の姿勢の崩れや、長時間の前かがみ姿勢も原因になることがあるそうです。
一時的な痛みであれば、体を温めたり、軽くストレッチすることで楽になるケースもあるとされています。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html
引用元：https://www.smile-39.com/blog/back-waist/20220115004k
呼吸で痛みが変化するタイプ
深く息を吸ったり咳をすると痛むときは、肋骨まわりの筋肉や神経が刺激されていることが多いようです。
このタイプの痛みは「呼吸に伴う動作痛」と呼ばれ、体の動きに合わせてズキッとくるのが特徴です。
特に寒い時期や冷房の効いた環境で悪化しやすいとも言われています。
一方で、呼吸とは関係なくズーンとした重だるさを感じる場合は、内臓の不調が関わっていることもあるため注意が必要です。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs
食後や安静時に痛みが出るタイプ
「食後に左のあばら下が痛い」「何もしていなくても重苦しい」と感じる場合、胃や膵臓などの内臓の不調が関係していることがあると言われています。
例えば、胃の炎症や膵炎では、食後に痛みが強くなる傾向があるそうです。
また、脾臓の腫れや血流の滞りが原因で、左上腹部に鈍い痛みが出ることもあります。
このようなケースでは、体勢や呼吸では痛みが変化しないことが多いとされています。
引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319
押すと痛いタイプ
指で押すとピンポイントで痛みが出る場合、肋軟骨や筋肉の炎症が起きている可能性が高いそうです。
肋軟骨炎は、胸の中央から左側にかけて痛みが出ることが多く、姿勢の崩れや体のねじれが関係していると言われています。
また、スポーツやくしゃみの衝撃などで肋骨に微細なひびが入る「骨膜炎」も、似たような痛み方を示すことがあります。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%B7%A6%E3%81%AE%E8%82%8B%E9%AA%A8%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
“どんなときに痛むか”が原因特定のヒント
同じ左あばら下の痛みでも、「動くと痛い」「じっとしてても痛い」「食後に痛い」など、出方の違いがあります。
自分の痛みがどのタイミングで強くなるのかを記録しておくことで、原因の切り分けに役立つと言われています。
気づいたことをメモしておくのも、改善の第一歩になるでしょう。
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筋肉・神経起因の痛みか、内臓起因か？原因別の見直しポイント
筋肉・肋軟骨が原因のケース
「左のあばら下が動くと痛い」「体をひねるとズキッとする」という場合、筋肉や肋軟骨の炎症が関係していることが多いと言われています。
とくに、デスクワークや長時間の猫背姿勢で胸郭（きょうかく）が固くなると、肋間筋や肋軟骨に負担がかかりやすくなるそうです。
「肋軟骨炎」は、肋骨と胸骨の間の関節部分に炎症が生じる状態で、押すとピンポイントで痛みを感じることが特徴だとされています。
咳やくしゃみ、深呼吸で悪化することもあり、炎症が落ち着くまでは安静や姿勢の見直しが推奨されるケースがあるそうです。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html
神経が関係するケース：肋間神経痛
「チクチクする」「電気が走るような痛み」「片側だけズーンと重い」などの症状がある場合は、肋間神経の圧迫や刺激が原因になっていることがあると言われています。
肋間神経痛は、背骨の歪みや姿勢の崩れ、ストレスや冷えによって神経が過敏になることで生じるそうです。
神経の通り道が狭くなっていると、軽い動作や呼吸でも痛みが出やすくなります。
体を温めたり、ストレッチや深呼吸で胸郭を広げることが、予防につながるとされています。
引用元：https://www.smile-39.com/blog/back-waist/20220115004k
内臓起因のケース：胃・膵臓・脾臓など
もし「食後に痛む」「体勢に関係なく重い鈍痛が続く」といった場合は、内臓が関係している可能性があるそうです。
左あばら下には、胃や膵臓、脾臓など重要な臓器が集まっており、消化不良や膵炎、脾臓の腫れなどが痛みを引き起こすことがあるとされています。
膵炎の場合、みぞおちから左背部にかけて痛みが広がるのが特徴で、吐き気や発熱を伴うこともあるそうです。
また、胃の炎症（胃炎）や胃潰瘍も、左上腹部に不快感を感じる原因の一つと言われています。
引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs
見直すべきは“痛みの出方”と“生活習慣”
筋肉・神経・内臓、どのタイプでも、共通して言われているのは「体の使い方」と「生活習慣」の影響です。
姿勢の崩れ、過度なストレス、冷えや食生活の乱れが、痛みを引き起こす背景になることがあります。
一時的な痛みでも、体が出しているサインとして捉え、普段の姿勢や呼吸、食習慣を見直すことが重要だとされています。
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日常でできるセルフケア＆痛みを軽くする生活習慣
姿勢を整えることが“第一歩”
左のあばら下の痛みが筋肉や神経に関係している場合、姿勢の改善が大切だと言われています。
デスクワークやスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、胸郭が圧迫されて肋間筋や肋軟骨に負担がかかりやすくなるそうです。
イスに深く腰かけ、背すじを伸ばし、あごを軽く引く姿勢を意識するだけでも、胸まわりの筋肉の緊張を和らげやすいと言われています。
とくに長時間座る人は、1時間に一度は立ち上がって軽く体を伸ばす習慣を持つとよいでしょう。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html
深呼吸ストレッチで胸郭を広げる
肋間筋がこわばっていると、呼吸が浅くなり、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に陥りやすいと言われています。
ゆっくりと鼻から息を吸い、胸を大きく膨らませて数秒キープし、口から長く吐き出す「深呼吸ストレッチ」は、胸郭を広げる簡単なセルフケアです。
寝る前や仕事の合間に取り入れるだけでも、胸まわりの緊張がほぐれ、左あばら下の違和感が軽減しやすくなるとされています。
引用元：https://www.smile-39.com/blog/back-waist/20220115004k
体を冷やさないことも重要
意外に見落としがちなのが「冷え」です。
冷えは血流を滞らせ、筋肉や神経の働きを鈍らせる原因になると言われています。
特に冷房の効いた部屋で長時間過ごす人や、薄着のまま寝る習慣がある人は注意が必要です。
カイロや温かい飲み物でお腹まわりを温めることで、痛みの軽減につながるケースもあるそうです。
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs
食生活とストレスケアも忘れずに
もし内臓に関連した痛みが疑われる場合、食生活の見直しも大切です。
脂っこい食事や過剰な飲酒は、胃や膵臓への負担を増やす要因になるとされています。
また、ストレスも自律神経を乱し、胃酸の分泌を過剰にしてしまうことがあるそうです。
バランスの取れた食事と、リラックスできる時間を意識することで、体全体の緊張が緩みやすくなると言われています。
引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319
小さな習慣の積み重ねが“予防”につながる
一度痛みが和らいでも、姿勢や生活リズムが戻ると再発することがあります。
そのため、「少し胸を開いて座る」「呼吸を意識する」「体を温める」といった日常の小さな工夫を続けることが、痛みの再発予防につながるとされています。
焦らず、自分のペースで体のバランスを整えていくことが大切です。
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よくある質問（FAQ）と“受診を検討すべき”サイン
Q1. あばらの下の痛みは放っておいても大丈夫？
軽い痛みが一時的なものであれば、筋肉疲労や姿勢の崩れが原因の場合も多く、しばらく安静にすることで落ち着くことがあると言われています。
ただし、「何日も続く」「安静にしても変わらない」「痛みが徐々に強くなっている」ような場合は注意が必要です。
肋軟骨炎や肋間神経痛など、炎症や神経の圧迫が関係していることもあるため、早めの確認が望ましいとされています。
引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/costochondritis.html
Q2. 左側だけ痛むのはなぜ？
左側だけ痛みが出る場合、筋肉や神経に加えて、左側に位置する臓器の影響も考えられると言われています。
胃や膵臓、脾臓はすべて左あばらの下にあり、消化不良や膵炎、脾臓の腫れなどが原因になることもあります。
とくに「食後に痛い」「背中にも痛みが広がる」といった症状を伴う場合は、内臓の不調が関係している可能性があるそうです。
引用元：https://ishachoku.com/karadas/health-disorder/internal-medicine/12319
引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/left-side-with-pain-under-the-ribs
Q3. 呼吸すると痛いのは危険？
深呼吸や咳で痛みが強くなる場合、肋間筋や肋軟骨の炎症によるものが多いとされています。
ただし、痛みが胸全体に広がる・息苦しさを伴う・呼吸が浅くなるといった場合は、肺や心臓の異常が関係している可能性も否定できません。
特に、安静時にも胸の圧迫感がある場合は、早めに専門機関へ相談することが推奨されています。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E5%B7%A6%E3%81%AE%E8%82%8B%E9%AA%A8%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84
Q4. どんな症状が出たら来院したほうがいい？
次のようなサインがあるときは、自己判断せず医療機関で触診を受けたほうがよいと言われています。
- 痛みが長引き、日に日に強くなる
- 体を動かさなくても痛む
- 吐き気や発熱、背中への痛みを伴う
- 息苦しさや動悸が出る
- 食欲不振や体重減少が見られる
これらの症状は、神経や筋肉ではなく、内臓や循環器系の異常が関わっている可能性もあるため、放置は避けたほうがよいとされています。
引用元：https://kateinoigaku.jp/qa/4465
痛みの“質と経過”を観察することが最初のステップ
あばらの下の痛みは、「強さ」よりも「続き方」が重要だと言われています。
一時的な筋肉の張りであれば休養で改善しやすいですが、時間とともに変化がない場合は、体が出しているSOSのサインかもしれません。
無理せず、気になる痛みは早めに専門家に相談することが、安心につながると考えられています。
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