あざ 治るまで 色が変わるメカニズム
あざの色が変わるのは「血液の変化」によるもの
「打った直後は赤いのに、数日後には青や紫に変わるのはなぜ？」と思ったことはありませんか？
実はこの“色の変化”は、体の中で血液がゆっくり分解されていく過程なんです。皮下出血によって血管から染み出た赤血球のヘモグロビンが分解されると、色が少しずつ変わっていくといわれています。最初は赤〜青紫、やがて緑や黄色、茶色へと変化していくのが一般的な流れだそうです（引用元： https://www.krm0730.net/blog/2627/ ）。
最初の赤や青紫は「出血の新しさ」を表す
打撲してすぐのあざが赤っぽく見えるのは、皮膚の下で新しい血液がまだ酸素を多く含んでいるためだと言われています。その後、血液中の酸素が減っていくと、ヘモグロビンが暗く変化し、青紫色や黒っぽい色に見えるようになるそうです。特に皮膚が薄い部分（腕・すね・顔など）は色の変化が分かりやすい傾向があります（引用元： https://aza-kids.jp/column/bruise/2342/ ）。
緑や黄色に変わるのは回復のサイン
数日が経つと、青紫だった部分が緑や黄色に変わることがあります。これは、赤血球のヘモグロビンが「ビリベルジン（緑）」→「ビリルビン（黄色）」という物質に変化しているためだとされています。この段階になると、体が不要になった血液成分を分解し、吸収しはじめているサインといわれています（引用元： https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/bruise/ ）。
茶色く見えるのは「吸収の最終段階」
黄色っぽさが落ち着き、茶色っぽく見えてくるのは、分解された血液が皮膚の表面に近い層で吸収されつつある状態だそうです。この頃になると痛みや腫れも落ち着き、数日〜2週間ほどで徐々に色が薄くなっていくといわれています。
色の変化を知ることで安心につながる
あざの色は、時間の経過とともに体が自然に回復しているサインでもあります。最初は不安に感じても、色の変化を理解しておくことで「順調に改善しているんだ」と安心できることも多いです。もし3週間以上色が変わらない場合や腫れが続くときは、無理せず専門家に相談してみてください。
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あざの色ごとの期間目安と体で起こっていること
赤〜青紫の時期（発生直後〜3日ほど）
打撲した直後のあざが赤っぽく見えるのは、皮下で血管が傷つき、血液がそのまま滲み出ているためだと言われています。まだ新しい血液が多く含まれているため、酸素の影響で鮮やかな赤色〜赤紫色に見えることが多いそうです。時間が経つにつれて血液中の酸素が減り、暗い青紫色に変化していきます。この段階では腫れや痛みを伴うことが多く、無理に揉まず、冷やして安静にすることがすすめられています（引用元： https://www.krm0730.net/blog/2627/ ）。
青紫〜緑の時期（3日〜1週間ほど）
数日経つと、青紫だったあざがやや緑がかって見えるようになります。これは、血液中のヘモグロビンが分解され、「ビリベルジン」という物質に変わる過程だといわれています。この時期は腫れも少し落ち着き、皮膚の下では体が老廃物を吸収し始めている段階です。見た目が変化することで驚くかもしれませんが、これは回復が進んでいる証拠とされています（引用元： https://aza-kids.jp/column/bruise/2342/ ）。
緑〜黄色の時期（1週間〜10日ほど）
さらに日数が経過すると、あざが黄色っぽく変化してきます。これは「ビリルビン」という黄色い色素が作られているためだといわれています。この物質は、体が不要になった血液成分を分解・排出する過程で生じるもので、回復の終盤を示すサインとも言われています。痛みが落ち着き、見た目もやや薄くなる時期です（引用元： https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/bruise/ ）。
茶色〜肌色に戻る時期（10日〜3週間ほど）
最後の段階では、あざが茶色っぽくなり、徐々に肌色へと戻っていきます。この時期になると、皮膚の内部では分解された血液の残りが吸収され、毛細血管の修復が進んでいるといわれています。個人差はありますが、2〜3週間ほどでほとんど目立たなくなるケースが多いそうです。
まとめ
あざの色が「赤→青紫→緑→黄色→茶色」と移り変わるのは、体が自然に修復を進めている証拠とされています。色の変化を観察することで、どの段階にいるかを把握しやすくなり、不安を感じにくくなるでしょう。
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あざを早く改善したい時のセルフケア
初期は冷やして炎症を落ち着かせる
あざができたばかりの赤〜青紫の時期は、皮下で炎症が起きている状態だと言われています。この段階では温めるよりも、まず冷やして血管の拡張を抑えることが大切です。保冷剤や冷たいタオルをあて、10〜15分ほど冷やすと痛みや腫れを和らげやすいそうです。直接氷を当てると皮膚を傷めることがあるため、タオルを1枚挟むと良いとされています（引用元： https://www.krm0730.net/blog/2627/ ）。
数日後からは温めて血流を促す
青紫から緑っぽく変わり始めたら、体が老廃物を吸収しようとしている段階に入ると言われています。この時期に冷やし続けると回復が遅れることもあるため、今度は温めて血流を促すのが効果的とされています。蒸しタオルをあてる、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、軽くストレッチをするなど、無理のない範囲で循環を良くしてあげましょう（引用元： https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/bruise/ ）。
血流をよくする生活習慣を意識する
冷えや運動不足は、あざの回復を遅らせる原因になるといわれています。長時間同じ姿勢でいると血液が滞りやすくなるため、こまめに足首を回したり、深呼吸をしたりして全身の血流を促すのがおすすめです。普段から軽いウォーキングやストレッチを習慣にすると、あざができにくくなる傾向もあるそうです（引用元： https://aza-kids.jp/column/bruise/2342/ ）。
栄養面からサポートする
ビタミンCやEは、毛細血管を丈夫に保ち、血流をサポートする働きがあるといわれています。野菜や果物、ナッツ類などを意識して摂取すると、体の内側から回復を支えやすくなるそうです。また、たんぱく質は皮膚や血管の修復に関わるため、バランスの良い食事を心がけることも大切です。
まとめ
あざを早く改善するには、「冷やす→温める→巡らせる→栄養を補う」という段階を意識すると良いといわれています。体の反応に合わせてケアを切り替えることで、よりスムーズな回復をサポートしやすくなるでしょう。
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色が長く残る・変化しづらい時にチェックすべきこと
2〜3週間経っても色が変わらない場合
一般的に、軽いあざは2〜3週間ほどで自然に薄くなっていくと言われています。
それにもかかわらず、「青紫のまま」「黄色くならない」「範囲が広がる」といった状態が続く場合は、体の回復がうまく進んでいない可能性もあるそうです。特に痛みや腫れ、熱感がある場合は炎症が残っていることも考えられるため、無理に揉んだり温めたりせず、専門家に相談することがすすめられています（引用元： https://www.krm0730.net/blog/2627/ ）。
あざが頻繁にできる時は要注意
「ちょっとぶつけただけで、すぐあざになる」という人も少なくありません。こうした場合、血管がもろくなっている・血液の固まりにくさ・薬の影響（抗凝固薬や一部のサプリなど）が関係していることがあると言われています。また、貧血や栄養不足によっても血液の働きが低下し、あざができやすくなることがあるそうです（引用元： https://aza-kids.jp/column/bruise/2342/ ）。
血流や代謝の低下も関係していることがある
冷え性や運動不足などで血流が悪くなると、分解された血液成分が吸収されにくくなり、色が長く残りやすくなるとされています。特に下肢や腕など、心臓から遠い部分は血流が滞りやすく、回復までに時間がかかることがあるそうです。体を軽く動かしたり、お風呂で温めたりする習慣が、改善につながる場合もあるといわれています（引用元： https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/bruise/ ）。
思わぬ疾患が隠れていることも
まれに、肝臓や腎臓、血液に関わる疾患が背景にあるケースもあるといわれています。例えば、肝機能が低下していると、血液の再生や老廃物の処理が遅れ、色素が長く残ることがあるそうです。あざが治りづらい、広がる、他の部位にも出るといった場合は、体のサインとして早めに相談するのが良いとされています。
まとめ
あざの色が長引く、変化しない、頻繁にできるといった場合、単なる打撲以外の要因が関係している可能性もあるといわれています。自分の体の変化に気づいたら、早めに行動することが安心につながるでしょう。
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あざの色の変化を知って安心につなげる予防とケア習慣
あざを作りにくい体を目指す
あざができやすい人は、日常生活の中で血流や筋肉の状態が影響していることがあると言われています。たとえば、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、血液の循環が滞りやすく、ちょっとした衝撃でもあざができやすくなるそうです。1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かすだけでも、血流を保ちやすくなるとされています（引用元： https://www.krm0730.net/blog/2627/ ）。
食事で血管を丈夫にする
血管の健康を保つには、ビタミンCやビタミンK、たんぱく質を意識的にとることが大切だといわれています。ビタミンCはコラーゲン生成を助け、毛細血管をしなやかに保つ働きがあるとされています。ブロッコリー・キウイ・赤ピーマンなどに多く含まれているので、毎日の食事に取り入れてみると良いでしょう。また、青魚やナッツ類に含まれる脂肪酸は、血液をサラサラに保つサポートをするといわれています（引用元： https://aza-kids.jp/column/bruise/2342/ ）。
軽い運動で巡りを整える
体を動かすことで血流が促され、あざの回復にも良い影響を与えると言われています。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことで、毛細血管の働きが活発になり、老廃物を排出しやすくなるそうです。運動が苦手な人は、足首回しや深呼吸などの軽い動作から始めてみるのもおすすめです（引用元： https://www.seikotsuin-kobayashi.com/column/bruise/ ）。
日常の工夫で打撲を防ぐ
意外と多いのが、家具の角や階段などで足をぶつけてできるあざです。特に高齢の方や血流が弱い人は、衝撃が強くなくてもあざになりやすいといわれています。家具の位置を見直したり、滑りにくいスリッパを使うなど、ちょっとした工夫がケガの予防につながるでしょう。
まとめ
あざの色の変化を理解し、日常でできるケアを取り入れることで、「なぜできるのか」「どんな経過をたどるのか」がわかりやすくなります。正しい知識と生活習慣を身につけることが、安心して体をケアする第一歩になるでしょう。
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