ためしてガッテン 変形性膝関節症とは？
番組で示された新しい視点
「ためしてガッテンでは、従来「軟骨がすり減れば痛む」とされてきた考え方を見直す内容が紹介されました。番組の中では、軟骨が極端に少なくても正座や歩行が可能なケースがあり、痛みの原因はそれだけではないと言われています（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/ ）。
このような視点から、膝痛に悩む人へ希望をもたらすテーマとして注目されました。
変形性膝関節症の基本構造
変形性膝関節症とは、膝関節の構造が徐々に変化して、膝の動きやすさや安定性が低下していく病態と言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html ）。
膝の軟骨がすり減ったり、骨がぶつかり合ったり、炎症を伴ったりすることで、正座や階段の昇降が難しくなることもあるとされています。
番組が注目した「支えの構造」
番組では、軟骨の量だけで痛みの度合いが決まるわけではないことを明らかにしました。具体的には、膝を支える筋肉や靭帯、周辺の関節の動きなどが大きな役割を果たしていると言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/hizakansetsu/%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%97%E3%81%A6%E3%82%AC%E3%83%83%E3%83%86%E3%83%B3%E3%81%A7%E7%B4%B9%E4%BB%8B%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E5%A4%89%E5%BD%A2%E6%80%A7%E8%86%9D%E9%96%A2%E7%AF%80%E7%97%87%E3%81%AE/ ）。
このため、「軟骨を守る」だけでなく「膝のまわりを支える動きを取り戻す」ことが新しい治し方の鍵とされています。
誰に起こりやすいのか
この疾患は、加齢による変化だけでなく、体重の増加、膝に負担をかける動作、O脚やX脚などの形状の偏りが関係すると言われています（引用元：https://www.yokosuka-shimin.jp/diseases/knee_osteoarthritis.html ）。
また、女性や中高年の方に多く見られ、同時に膝を取り巻く筋力低下も進行の背景となることが指摘されています。
まとめ
ためしてガッテンでは、単に軟骨が減るという旧来の見方を超え、膝を支える構造・動き・生活習慣に目を向けるアプローチだと言われています。膝の痛みを感じたり動きにくさを自覚した時点で、この新しい視点を理解しておくことで、改善へ向けた第一歩がつかみやすくなるとされています。
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番組で紹介された体操・ケア法
靴下を使ったスライド運動
ためしてガッテン 変形性膝関節症の放送では、膝に強い負担をかけずに動きを取り戻す方法として “靴下を履いた足を床の上で滑らせる運動” が紹介されています（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/ ）。
この動きは、膝関節を大きく曲げ伸ばしするのではなく、足を前後に滑らせることで周辺の筋肉と関節を無理なく動かすのが特徴だと言われています。
膝の曲がりが悪くても取り組みやすく、関節のこわばりをほぐしやすい方法として伝えられています。
「痛みが強い日は少ない回数で様子を見る」という使い方が推奨されており、膝の動きに合わせて調整できる点がメリットとされています。
お皿ストレッチで動きを整える
番組では膝のお皿（膝蓋骨）をやさしく動かすストレッチも紹介されました。
膝蓋骨が固くなると膝の曲げ伸ばしがしづらくなりやすく、周囲の筋肉が緊張して痛みにつながる可能性があると言われています（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/ ）。
上下・左右へ軽く揺らすように動かすことで、関節の滑りが整いやすくなると説明されており、膝まわりの重さを感じる人に向けて分かりやすいケアとして取り上げられています。
動かす強さは“軽いタッチで揺らす程度”が目安とされ、無理なく実践できる点が番組でも強調されています。
日常動作を変えることの重要性
ためしてガッテンでは、体操だけでなく生活の中での膝の使い方も大切だと紹介されています。
特に、階段の昇降や立ち上がり動作は膝に負担がかかりやすく、股関節やお尻の筋肉を使って動きを分散させることで膝への負荷を軽くできると言われています。
また、膝まわりが冷えると筋肉がこわばりやすいため、軽く温める習慣を取り入れると動きやすさにつながると説明されています。
体操と生活改善の組み合わせ
番組の特徴として、“運動だけ”に偏らず、生活動作・姿勢・筋肉の使い方を総合的に見直す姿勢が挙げられます。
靴下スライド運動やお皿ストレッチを続けるだけでなく、日常動作のクセを少し変えることで、膝の役割を支える筋肉が働きやすくなると言われています。
この組み合わせが改善の方向性をつかむ上で役立つとされ、番組全体を通して「できる範囲のケアを継続する大切さ」が繰り返し示されていました。
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自宅で実践できるセルフケアと生活習慣の見直し
太もも前面とお尻の筋肉を鍛える
ためしてガッテンでは、膝そのものだけでなく “膝を支える筋肉” に注目することが大切だと示されています。
特に太もも前面（大腿四頭筋）とお尻（大殿筋）は、膝の安定を助ける中心的な役割を持つと言われています。
椅子に浅く腰かけ、つま先を軽く持ち上げながら太ももに力を入れる練習は、自宅でも取り組みやすい方法として紹介されています。
また、軽いスクワットを深く曲げずに行うだけでも、お尻の筋肉が働きやすくなると説明されています。
「動かせる範囲を守りながら続ける」という姿勢が、膝への負荷を抑えつつ筋力を保ちやすいと言われています。
関節の動きを広げるストレッチ
筋力と同じくらい、関節の動きやすさを整えることも重要だと言われています。
太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎが硬くなると、膝周りに余計な負担がかかるため、軽いストレッチを日常に取り入れることが役立つとされています。
例えば、タオルを足裏に引っかけて軽く脚を伸ばす動きは、膝を大きく曲げ伸ばししなくても柔軟性を保ちやすい方法として紹介されています。
無理のない範囲で伸ばすだけでも、膝の動き方が変わりやすいと説明されています。
歩き方や姿勢を整える
ためしてガッテンでは、番組内で “体の使い方が変わると膝の負担は減らせる” という視点が繰り返し取り上げられています。
猫背になると膝に力が集中しやすく、逆に胸を少し開いた姿勢では股関節やお尻の筋肉が働きやすいと言われています。
歩くときは、膝から出るのではなく “股関節から脚を運ぶ意識” を持つと、動きがスムーズになりやすいと説明されています。
階段の昇降では、お尻で支えるイメージを持つと膝への負荷が和らぎやすいとされています。
日常生活のクセを見直す
長時間の座位、急な立ち上がり、片脚へ体重をかけ続けるクセなどは、膝の痛みを強めやすいとされています。
立ち上がるときは、膝だけでなく股関節と体幹を同時に使うよう意識すると、動きの負担が分散しやすいと説明されています。
また、冷えは膝周囲の筋肉を硬くしやすいため、軽く温めるだけでも動きがスムーズになりやすいと言われています。
無理なく続けられることが最重要
番組でも、自分の体の状態に合わせて少しずつ取り組む姿勢が重視されています。
一度に多くの運動を行うより、短時間でも毎日の積み重ねが効果につながりやすいと説明されています。
“できる範囲で続ける” という柔軟さが、膝の負荷を減らしながら改善へ向かう道筋になるとされています。
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効果が出にくいと感じたときの次のステップ
セルフケアだけで変化が少ない場合
ためしてガッテンで紹介された体操や生活改善を続けても、思ったほど変化がないと感じることがあります。
膝の痛みは軟骨だけでなく、筋力の低下・関節包の硬さ・姿勢のクセなど複数の要素が絡むため、セルフケアだけでは整えにくい部分が残りやすいと言われています（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/ ）。
とくに、痛む日と楽な日の差が大きい場合や、階段だけ急に強く痛むケースなどは、膝以外の部位の動きが関係することもあるとされています。
体操の回数を増やすより、まず「どの動きがつらいのか」「どの時間帯に痛むのか」を振り返る方が状態をつかみやすいようです。
来院することで確認できること
専門家へ相談すると、膝の動き方だけではなく、股関節・骨盤・足首の動きも含めて触診で確認していきます。
膝以外の部位が硬くなると膝への負担が偏りやすくなるため、痛みの出方を立体的に整理する作業が重要だと言われています。
必要に応じて検査で炎症の有無や関節の隙間を確認し、痛みの背景を切り分けていく方法もあるとされています。
こうしたプロセスを踏むことで、セルフケアだけでは気づきにくい要因を把握しやすくなると説明されています。
体操の“やり方”を見直す
番組で紹介された体操は、やり方が少し変わるだけで負荷が大きく変わると言われています。
例えば、靴下スライド運動では足を遠くへ伸ばそうとしすぎると膝に力が入りやすくなり、逆に短い距離でも姿勢が整えば負担が軽くなるとされています。
お皿ストレッチも力を入れすぎると逆効果になりやすく、軽く触れる程度が適していると説明されています。
「正しくできているかどうか」を一度確認するだけでも、効果の出方が変わることがあるようです。
改善が乏しい原因は人によって違う
変形性膝関節症の内容でも触れられたように、軟骨の状態だけでは痛みを判断できないと言われています。
筋力のアンバランス、膝の向き、歩き方のクセなど、人によって背景が違うため、改善のスピードにも差が出やすいと説明されています。
そのため、変化が少なくても「合っていないのでは？」と焦る必要はなく、原因を丁寧に見直すことが次のステップにつながるとされています。
自分の状態を把握することが第一歩
痛みが続くと心配になりやすいですが、状況を一度整理するだけで改善へ向かいやすくなると言われています。
どの動きが楽で、どの場面で負担が強まるのかを把握することで、体操の選び方や生活動作の見直し方が明確になります。
こうした振り返りが、次に進むヒントをつかむきっかけになるとされています。
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進行を防ぐ予防ルーティンと継続のコツ
毎日少しだけ動かす習慣を作る
ためしてガッテンでは、膝そのものより“動かし続ける習慣”が重要だと強調されていました（引用元：https://yukishiatsuseitai.com/229/ ）。
筋肉や関節は動きを止めると硬くなりやすく、同じ姿勢が続くほど膝に力が集中しやすいと言われています。
短い時間でも、座ったまま足を前後に動かす・つま先を軽く上げるといった小さな動きが積み重なりにつながると説明されています。
「完璧を目指さない方が続きやすい」という考え方が番組の内容とも一致しています。
体重管理が膝の負担を減らす
膝関節は体重の影響を大きく受けるため、体重のコントロールは進行予防に欠かせないと言われています。
特に、階段の昇り降りや立ち上がり動作では体重の数倍の負荷がかかるため、少しの変化でも膝の負担が変わりやすいと説明されています。
食事を極端に変えるのではなく、歩く時間を少し増やしたり、間食を調整したりといった“無理のない調整”が継続しやすい方法とされています。
靴や路面を選ぶことも予防の一つ
ためしてガッテンでは、膝の痛みと靴の相性にも触れられていました。
クッション性の弱い靴や、かかとが外側にすり減った靴を履いていると、膝がねじれやすくなると言われています。
また、硬い路面ばかりを歩くより、やわらかい地面を選ぶだけでも負担が軽くなる可能性があるとされています。
靴底の状態を定期的に見直すことはシンプルですが、意外と大きな効果が期待されると説明されています。
動作のクセを意識して変える
膝の痛みは、無意識のクセが積み重なることで強まりやすいとされています。
例えば、椅子から立ち上がるとき膝から先に動かすクセがある人は、お尻と股関節を同時に使う意識を持つだけで負担が減りやすいと言われています。
歩くときに足先が外側へ開くクセがある場合も、膝が内側へねじれやすくなるため、つま先の向きを整えるだけで動きが変わるとされています。
日常動作の修正は気づきにくい部分ですが、無理なく実践できる予防策として紹介されています。
継続できる工夫が改善の近道
番組でも紹介されたように、膝のケアは「継続できる範囲で行う」ことが最も効果に結びつきやすいと言われています。
一度に多くを取り入れるより、できる習慣を少しずつ増やす方が膝の動きが改善しやすいとされています。
自分の生活リズムに合わせ、朝にストレッチを少し入れる、寝る前に軽く足を動かす、といった小さな取り組みが長期的な安定につながると説明されています。
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